Uma alimentação saudável é fundamental para a manutenção da saúde e prevenção de diversas doenças. Ao consumir uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais, é possível fortalecer o sistema imunológico, melhorar o funcionamento do organismo e reduzir o risco de várias condições de saúde. A seguir, discutimos algumas das principais doenças que podem ser prevenidas com uma alimentação saudável.
Doenças cardiovasculares
Doenças cardiovasculares, como infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral (AVC), são amplamente influenciadas pela dieta. Alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcar aumentam o risco de desenvolver essas condições.
Por outro lado, uma alimentação rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis (como as encontradas no azeite de oliva e nos peixes) pode ajudar a manter o coração saudável. Alimentos ricos em fibras, como aveia e legumes, também contribuem para a redução do colesterol.
Diabetes tipo 2
O diabetes tipo 2 está fortemente associado a hábitos alimentares e estilo de vida. Consumo excessivo de açúcar, carboidratos refinados e alimentos processados pode levar ao ganho de peso e à resistência à insulina. Adotar uma dieta balanceada, com baixo teor de açúcar e rica em fibras, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e a prevenir o desenvolvimento do diabetes tipo 2.
Frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras são escolhas alimentares que promovem a saúde metabólica.
Obesidade
A obesidade é um fator de risco para várias doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensão e certos tipos de câncer. Uma alimentação saudável, com controle de porções e escolha de alimentos nutritivos, é essencial para manter um peso saudável.
Evitar alimentos ultraprocessados, ricos em calorias e pobres em nutrientes, e priorizar alimentos naturais e integrais ajuda a prevenir o ganho de peso excessivo.
Hipertensão
A hipertensão, ou pressão alta, pode ser controlada e até mesmo prevenida com mudanças na dieta. Reduzir a ingestão de sódio (sal) e aumentar o consumo de potássio (encontrado em frutas e vegetais) são estratégias eficazes.
Além disso, uma dieta rica em alimentos integrais, como frutas, vegetais, laticínios com baixo teor de gordura e proteínas magras, ajuda a manter a pressão arterial em níveis saudáveis.
Câncer
Embora a genética e outros fatores desempenhem um papel no desenvolvimento do câncer, a dieta também é um fator significativo. Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e vegetais, ajudam a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres.
Uma dieta rica em fibras também está associada a um menor risco de câncer colorretal. Além disso, reduzir o consumo de carnes processadas e alimentos ricos em gordura pode ajudar a diminuir o risco de certos tipos de câncer.
Osteoporose
A osteoporose, uma condição caracterizada pela fragilidade óssea, pode ser prevenida com uma dieta rica em cálcio e vitamina D. Laticínios, como leite, queijo e iogurte, são excelentes fontes de cálcio. Além disso, vegetais de folhas verdes escuras, como couve e espinafre, e peixes gordurosos, como salmão, também contribuem para a saúde óssea.
Assista ao vídeo com a médica Gabriella Nunes sobre esse tema.
(*) HOMEWORK inspira transformação no mundo do trabalho, nos negócios, na sociedade. É criação da Compasso, agência de conteúdo e conexão.
