Descubra se vale a pena ser um e como garantir sua segurança e eficiência
É comum que muitas pessoas acabem se inspirando nos atletas de alto rendimento para também escolherem um esporte para praticar. Mas no meio de uma rotina atarefada, nem todos terão tempo para se dedicar 100%.
Daí surgem os "atletas de final de semana", pessoas que às vezes até participam de competições menores e dedicam várias horas de suas folgas para a prática esportiva, mas não aspiram ser atletas em tempo integral. A Malu conversou com dois especialistas para entender melhor quais os benefícios e riscos atrelados a ser um atleta de fim de semana, e o que você deve fazer para se tornar um de forma segura.
Há quem torça o nariz para os atletas de final de semana…
Esporte é vida e traz uma série de benefícios, com as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS) indicando que o ideal para todas as pessoas é fazer cerca de 150 minutos de atividade física moderada ou intensa por semana. Porém, o mais comum seria dividir esses minutos em um pouco de atividade física todos os dias. Por isso, muitas pessoas (inclusive profissionais!) não vão concordar com a existência desses "atletas de final de semana", apontando o risco de prejuízos ao coração e maior incidência de lesões.
Quanto a isso, excelentes notícias, pois praticar atividade física sempre será melhor que o sedentarismo e trará benefícios para a saúde similares aos que praticam todos os dias, segundo a conclusão de um estudo britânico publicado em 2023 na revista Jama, que analisou dados de mais de 90 mil pessoas ao longo de 6 anos. As conclusões foram que os atletas de fim de semana conseguiram benefícios similares às pessoas que praticam esportes sempre, com menorincidência de AVC e problemas cardíacos, quando comparados aos sedentários.
"A atividade física é importante em decorrência dos inúmeros benefícios, desde adequação do peso corporal, ganho de massa muscular, melhora metabólica e cardiovascular, entre outros. Deve ser algo rotineiro, uma 'lição de casa' pra todo dia. No entanto, se a pessoa não consegue realizar todos os dias ou com frequência mais alta, é melhor realizar alguma atividade do que não realizar", comenta Renan Bosio, médico ortopedista e pós-graduado em Medicina do Esporte.
Desde que haja responsabilidade
O profissional complementa. "Um atleta de fim de semana pode, sim, ter um excelente desempenho, mas antes de começar a praticar, é essencial procurar um médico e fazer exames de rotina para garantir a saúde cardiovascular. E não adianta só fazer exercícios, mas continuar com maus-hábitos, como consumo de álcool, cigarros e alimentação não saudável durante toda a semana. Nesses casos, realmente há maior risco tanto de infarto e/ou AVC quanto de lesões graves, devido à intensidade do exercício sem avaliação médica anterior".
"Um dos erros mais comuns que atletas de fim de semana cometem é realizar treinos elevados sem estar com o corpo preparado para isso. Além disso, há o problema da falta de regularidade. Se você é um atleta de fim de semana, precisa praticar, ainda que só durante esses dois dias. Mas se puder encaixar em mais um dia da semana, melhor. E é preciso também ter um acompanhamento multidisciplinar com especialistas, para evitar a estagnação", adiciona Tobias Campbell, personal trainer especialista em EMS training.
Os atletas de final de semana são muitos!
"Esse rótulo, atletas de final de semana, está atrelado, muitas vezes, a pessoas que simplesmente não tem tempo durante a semana para se dedicarem a exercícios. Felizmente, cada vez mais eles estão vindo ao consultório buscando prevenir lesões e melhorar o desempenho", pontua Renan. Já Tobias afirma que quase metade de
seus alunos são 'atletas de fim de semana'. E eles estão nos mais diversos esportes, mas são mais comuns no futebol, ciclismo e corrida.
"Muitas vezes, o final de semana é o pontapé inicial que aquela pessoa precisa, e com o tempo, ela vai incluindo mais a atividade física no dia a dia. Para iniciar, sempre indico atividades com baixo impacto e com intensidade baixa a moderada e ir aumentando aos poucos. O aquecimento antes de tudo é essencial também, pois prepara a musculatura para a prática. Sem o aquecimento, o risco de lesão aumenta consideravelmente", alerta Tobias.
Buscando motivação para começar?
Tobias aconselha que o primeiro passo para começar é, depois da avaliação com um médico, escolher uma atividade que lhe dê prazer. "E fique atento aos sinais do seu corpo. Comece sem pressão por grandes resultados e aumente a frequência e intensidade aos poucos. Mas sabendo que sim, vale a pena ser um atleta, mesmo que de fim de semana", afirma.
"A motivação que os iniciantes devem buscar é almejar uma vida mais longeva e com qualidade, envelhecer bem com seus entes e amigos queridos, ver seus filhos e netos crescerem, melhora das dores musculares e articulares, emagrecer, ganhar massa muscular, melhorar o sono, melhorar a condição cardiopulmonar e sexual, entre outros benefícios. O ideal seria praticar todos os dias, mas se não for possível, lembre-se que qualquer movimento, desde que feito com responsabilidade e cuidado, será melhor para a saúde física e mental que o sedentarismo", finaliza Renan.
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