Em momentos de incerteza e ansiedade, como os que vivemos atualmente, a meditação emerge como uma ferramenta poderosa para desacelerar o ritmo diário e buscar um equilíbrio mental. Mas como fazer uma meditação profunda?
Se você pensa que é impossível ou que nunca conseguirá, saiba que fazer uma meditação profunda não é tão complexo quanto parece. Assim como o treinamento para uma maratona, requer prática e dedicação.
A chave para incorporar a meditação em sua vida é simplesmente começar. Não importa a técnica escolhida, a postura adotada, o tempo disponível ou o local escolhido.
O que realmente importa é sua determinação em perseguir uma prática consistente e profunda, reconhecendo que, ao deixar de lado conceitos prévios, o processo se torna mais acessível e benéfico.
Por isso, este artigo oferece um guia prático para aqueles que desejam aprofundar sua prática e alcançar um estado meditativo mais profundo.
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Preparo para uma Meditação Profunda
Antes de iniciar a meditação, é crucial preparar um ambiente adequado:
- Local Tranquilo: Escolha um espaço silencioso, onde não seja interrompido. Veja aqui dicas para montar seu espaço de Meditação.
- Postura Confortável: Sente-se com a coluna ereta, seja no chão ou em uma cadeira, e mantenha as mãos relaxadas. Você até pode meditar deitado, mas pode não ser muito produtivo para quem quer fazer uma Meditação Profunda, porque a mente naturalmente pode te conduzir a adormecer.
- Desconexão: Desligue celulares e dispositivos que possam distrair e perturbar sua concentração enquanto medita. Evite deixar incensos, chamas ou qualquer outro elemento que possa causar algum tipo de acidente ou tirar sua concentração
Técnicas de Meditação Profunda
Para entrar em um estado de meditação profunda, considere as seguintes técnicas:
- Respiração Consciente: concentre-se em sua respiração, observando o ar que entra e sai dos pulmões. Faça pelo menos 7 respirações profundas e longas.
- Trace um foco: determine qual será seu foco mental durante a meditação, e então tente mantê-lo, esse é o desafio.
- Observação de Pensamentos: permita que seus pensamentos fluam livremente, sem julgamento ou interação.
- Ignore os desconfortos: dores nas costas, pernas dormentes ou cabeça agitada… Ignore tudo isso e apenas siga meditando.
- Medite sem lutar: sem esperar nada, sem querer nada. Com o tempo e o hábito, você colherá os frutos. Acredite e persista.
Meditação Guiada
A meditação guiada pode ser uma excelente ferramenta para iniciantes, ajudando a direcionar a mente e facilitar o estado de relaxamento.
Assim, enquanto segue o direcionamento do áudio, mantenha a expiração mais longa que a inspiração, focando na respiração diafragmática para intensificar o relaxamento.
Te convido a experimentar a meditação guiada para ansiedade abaixo:
A meditação não apenas facilita o manejo do estresse e da ansiedade, mas também promove um profundo autoconhecimento e paz interior. Com prática regular e dedicação, a meditação profunda pode ser alcançada, levando a uma qualidade de vida significativamente melhor.
Dicas Extras
- Uso de Diário: Manter um diário de meditação pode ajudar a acompanhar o progresso e as revelações durante a prática.
- Música de Meditação: Incorporar música suave pode auxiliar na indução de um estado relaxante e propício para a meditação.
Este guia oferece as ferramentas básicas para começar a prática da meditação profunda, adaptando as técnicas ao seu estilo de vida e necessidades pessoais. Seja constante em sua prática e observe as transformações positivas em sua vida.
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Regina Restelli (sanatkumara.tera@gmail.com)
- Criadora da Terapia dos Chakras e uma das referências em Ho´oponopono no Brasil. Realiza atendimentos online no Personare. Está à frente da webserie Respira e integra o time de especialistas do Programa Medita e Vai.
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