Se você passa a maior parte do dia sentado, mesmo exercícios moderados podem não ser suficientes para neutralizar os riscos à saúde associados ao sedentarismo, de acordo com um estudo publicado recentemente no periódico PLoS ONE.
O estudo analisou pessoas entre 28 e 49 anos que, em média, passam mais de 8,5 horas por dia sentadas. Mesmo cumprindo as recomendações de 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios intensos por semana, os participantes apresentaram níveis mais elevados de índice de massa corporal (IMC) e colesterol total.
Exercício intenso é melhor
Por outro lado, aqueles que se exercitavam vigorosamente por 30 minutos diários — como praticantes de corrida, basquete ou natação — tinham níveis de colesterol semelhantes aos de pessoas sedentárias cinco anos mais jovens.
"Para adultos jovens, atividades vigorosas parecem ser as mais eficazes para compensar os danos do tempo prolongado sentado", disse Ryan Bruellman, autor do estudo e doutorando da Universidade da Califórnia, nos EUA.
Ficar sentado acelera o envelhecimento
Além de prejudicar a saúde da coluna, sentar-se por longos períodos pode acelerar o envelhecimento.
Pessoas que trabalham sentadas têm 16% mais chances de morrer e um risco 34% maior de desenvolver doenças cardíacas em comparação com aquelas mais ativas, segundo um estudo publicado na Jama Network Open.
Controle o tempo que você passa sentado
Se você faz parte do grupo de pessoas que passa ao menos oito horas por dia sentado, o que você pode fazer para reduzir os riscos associados a esse tempo de sedentarismo?
Embora o exercício seja essencial, reduzir o tempo sentado é fundamental. Para isso, experimente incorporar pequenas pausas de movimento na sua rotina:
- Levante-se e caminhe enquanto fala ao telefone.
- Levante-se e caminhe por 1 minuto a cada hora de trabalho sentado.
- Planeje reuniões caminhando com colegas.
- Considere usar mesas com esteiras ou bicicletas acopladas.
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