Crossfit ou musculação: como escolher o ideal para você?

O hábito de fazer exercícios tem se tornado cada vez mais importante, principalmente para a saúde. É claro que também queremos resultados estéticos, mas vem cá comigo: não é uma delícia melhorar a postura, ganhar mais fôlego e ter uma força extra?

Já passou da época em que musculação era a única opção de prática. Você, com certeza, já ouviu falar de crossfit. A modalidade tem crescido no Brasil e é comum ver pessoas correndo na rua, subindo em cordas, levantando pneus…. Ai ai, já até cansei!

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Por outro lado, ainda há quem não deixe de lado suas séries preferidas na academia. Malhar perna, tríceps e bumbum virou rotina para boa parte dos brasileiros. 

Ficou em dúvida entre praticar musculação e experimentar o crossfit? A gente te ajuda.

Você quer perder peso ou ter força?

Henrique Morais, formado em educação física e instrutor de musculação e crossfit, explica que para escolher a modalidade ideal é preciso primeiro saber qual o seu objetivo: perder peso, ganhar força, definir músculos, melhorar mobilidade e qualidade de vida são alguns. “A musculação é ótima para ganho de massa muscular, preparar o condicionamento físico, mas é um tipo de treino que tem suas desvantagens, principalmente em relação à coordenação motora”, avisa.

Já o 'cross', segundo o profissional, costuma assustar muitos iniciantes, especialmente quando o assunto é lesão. Sim, há o medo de se machucar, e é o que pode acontecer - avisa Henrique, que pondera "o risco ocorre em todo esporte."

“Escolher a modalidade depende muito do gosto e do objetivo. O crossfit é ótimo para quem é muito elétrico, porque é uma atividade que não pausa e tem muito gasto calórico. Já na musculação há pausas entre as séries, visando hipertrofia (aumento da musculatura). O ideal é experimentar um pouco dos dois”, argumenta.

Pode fazer os dois ao mesmo tempo?

O instrutor dá uma dica extra para quem nunca fez nenhuma das atividades: experimentar três meses de pilates. A prática ajuda a preparar o corpo e a criar um ritmo para sair do sedentarismo e experimentar algo diferente.

“Dá para fazer, mas o ideal é que seja o mesmo (a) professor (a) para as duas (crossfit e musculação), ou que, pelo menos, haja um consenso entre os dois profissionais. Não é bacana fazer no mesmo dia, podendo alternar entre as duas atividades”, pontua.

Mas o professor adverte que não vê necessidade de realizar crossfit e musculação ao mesmo tempo, já que as duas práticas são bem completas. “Tem que tomar cuidado para não sobrecarregar o sistema e gerar alguma lesão”, avisa.

Vivendo na pela a experiência

Decidida a finalmente colocar o "projeto fitness" em prática, fiz uma aula experimental de crossfit e minha ideia era sair um pouco da inércia e entender os limites do meu corpo.

Passava por um período sedentário, então você deve imaginar que não foi fácil. Na aula, começamos por um momento de alongamento em um colchonete e estava superfeliz até aí. 

Quando começamos os exercícios de fato, me arrependi por alguns segundos. É claro que o instrutor aliviou, mas ainda assim pulei corda, fiz kettlebell swing (vídeo abaixo), fiz agachamento e levantamento de peso e o mais doloroso do treino: Pull Up, uma espécie de flexão de braços na barra fixa.

Acabei também experimentando musculação e yoga, que se tornaram as atividades escolhidas para minha rotina. Apesar do yoga trazer a concentração que preciso, não pense que é fácil, viu? Descobrir até onde meu corpo vai está sendo uma experiência única, mas deixemos essa conversa para outro dia.