O envelhecimento traz consigo diversas mudanças físicas, mentais e emocionais. Por isso, cuidar da saúde é fundamental para garantir qualidade de vida e bem-estar na terceira idade, não é mesmo? Dessa forma, você vai conseguir chegar a essa fase da vida com mais saúde e também com muita disposição.
Então, nesse Dia dos Avós, que tal descobrir algumas medidas que idosos devem tomar para ficarem mais dispostos e até conseguirem passar mais tempo de qualidade com seus netos?
Veja a seguir as recomendações do Dr. Mozart Guanaes, geriatra do Hospital Adventista Silvestre no RJ, não apenas para o tão especial Dia dos Avós, como para todos os dias:
Alimentação balanceada
Uma dieta equilibrada é crucial para manter o corpo saudável, prevenir doenças e fornecer energia necessária para garantir um bom funcionamento do corpo e da mente. Vale lembrar ainda que manter-se hidratado é vital para todas as funções corporais, especialmente para a saúde renal e digestiva.
Dicas: inclua frutas, verduras, proteínas magras, grãos integrais e evite alimentos processados e ricos em açúcar e gordura. Beba pelo menos oito copos de água por dia e evite bebidas açucaradas e alcoólicas.
Atividade física regular
A atividade física regular ajuda a manter a mobilidade, a força muscular e a saúde cardio e cerebrovascular. Manter-se ativo fisicamente é fundamental para prevenir doenças metabólicas, como diabetes e obesidade, doenças cardíacas, como hipertensão arterial e infarto agudo do miocárdio, e doenças cerebrais, como AVC ou "derrame cerebral" e a demência.
Além disso, o exercício físico promove bem-estar mental, pois ajuda na liberação de endorfinas, melhorando o humor e a qualidade do sono.
Dicas: caminhadas, natação, dança, yoga e exercícios de alongamento são excelentes opções. Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Exposição ao sol
A exposição à luz solar promove aumento dos níveis de vitamina D, essencial para a saúde óssea e imunológica, além de melhorar o humor e a qualidade do sono.
Dicas: recomenda-se pelo menos 15 a 20 minutos de sol por dia, preferencialmente nas primeiras horas da manhã ou no final da tarde.
Sono de qualidade
Uma boa noite de sono é essencial para a recuperação física e mental.
Dicas: estabeleça uma rotina de sono, mantenha o ambiente do quarto confortável, evite excesso de telas e estimulantes, como cafeína e bebidas alcoólicas, antes de dormir e evite consumo de alimentos gordurosos e pesados à noite.
Socialização
Manter-se socialmente ativo é crucial para uma vida feliz e saudável. Encontros sociais fortalecem nossas conexões emocionais, reduzem o risco de depressão e ansiedade e promovem um senso de pertencimento e propósito.
Dicas: participe de grupos comunitários, clubes ou atividades em centros de convivência. Manter contato regular com amigos e familiares também é crucial.
Gestão do estresse
O estresse crônico pode afetar negativamente tanto a saúde mental quanto a física.
Dicas: pratique técnicas de relaxamento como meditação, respiração profunda e yoga. Encontre hobbies que tragam prazer e satisfação.
Monitoramento da saúde
Por fim, check-ups regulares permitem a detecção precoce de doenças e condições que podem ser mais facilmente tratadas quando diagnosticadas cedo.
Dicas: faça visitas regulares ao médico para uma avaliação clínica e realização dos exames necessários.
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