22 de julho é a data conhecida como Dia Mundial do Cérebro, cujo dia foi criada pela FMN (Federação Mundial de Neurologia) para abordar e promover a saúde do mais importante órgão do sistema nervoso. Dessa maneira, saiba as cinco dicas para manter o cérebro saudável com a ajuda da gerontóloga Dra. Thais Bento.
As cinco dicas no Dia Mundial do Cérebro
Alimentação balanceada
Essa ajuda denota que o ideal é descascar mais do que desempacotar. Inclua ômega-3, como peixes e nozes, e evite açúcar refinado e alimentos ultraprocessados.
Exercícios físicos regulares
Melhoram o humor e reduzem o stress. Defina um esporte que faz você se sentir bem.
Sono de qualidade
Sete a nove horas por noite ajudam na reparação do cérebro e na consolidação da memória.
Relaxamento
Meditação, respiração profunda e momentos de lazer ajudam a reduzir o stress.
Vida social ativa
Interaja com amigos e familiares, participe de grupos e evite o isolamento.
Os detalhes sobre a reserva cognitiva
É a capacidade do cérebro de enfrentar as adversidades, como possíveis exposições aos danos cerebrais ou doenças neurodegenerativas e acionar um mecanismo de proteção.
"Essa reserva é construída ao longo da vida através de atividades intelectualmente estimulantes, como leitura, estudos e aprendizado de novas habilidades e interações sociais. Fortalecer a reserva cognitiva é essencial para proteger o cérebro contra patologias, como a doença de Alzheimer, Parkinson e demência, o que permite que se adapte e continue funcione, mesmo diante de lesões ou deterioração relacionada à idade", afirmou.
Thais acrescentou que estimular a mente com atividades cognitivamente desafiadoras, socialização e tratar problemas auditivos e depressão são itens importantes para o bom funcionamento do cérebro. "A adoção de um estilo de vida saudável não só melhora a qualidade de vida, mas também contribui para a proteção do cérebro", concluiu a médica.
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