O 'Alpha Bridge Sleep' é um hack de métodos relacionados à respiração e movimentos oculares para ajudar na transição para o sono.
Esqueça contar carneirinhos: segundo o TikTok, o método que realmente vai te fazer pegar no sono é a "Alpha Bridge Sleep", ou "técnica de sono ponte alfa". O hack consiste em quatro etapas e, quem tenta, garante que, com ele, é possível dormir em qualquer lugar, a qualquer momento.
O "Alpha Bridge Sleep" consiste em:
- Ficar confortável em sua cama (ou avião/ônibus/trem);
- Fechar os olhos e contar até 30;
- Em seguida, abrir ligeiramente os olhos, de modo que apenas uma parte deles fique aberta em forma de meia-lua;
- Contar até 5 enquanto mantém os olhos ligeiramente abertos;
- Fechar totalmente os olhos novamente e contar até 30;
- Abrir os olhos até a metade novamente e contar até 5;
- Fechar os olhos mais uma vez e concentrar-se na respiração;
- Inspirar e expirar lentamente pelo nariz e você deverá adormecer.
Em entrevista à publicação Bustle, Shelby Harris, psicóloga clínica licenciada e diretora de Saúde do Sono em Sleepopolis, disse que a técnica é legítima. “Ela usa uma série de movimentos oculares combinados com táticas de relaxamento mental que aumentam a atividade das ondas cerebrais alfa. Essas ondas são importantes para acalmar a mente e apoiar a transição para o sono”, explica.
O objetivo do hack é estimular essas ondas cerebrais simulando movimentos oculares sonolentos para que você se sinta relaxado o suficiente para cair no sono. “Essa técnica ajuda a estimular a geração de ondas alfa, que são parte integrante do relaxamento e da sonolência. Os movimentos alternados dos olhos podem guiar seu cérebro desde as ondas beta de alerta até as ondas alfa mais calmas, tornando mais fácil adormecer”, afirmou a especialista.
Porém, caso o seu quadro seja de insônia, a técnica pode não funcionar perfeitamente em um primeiro momento. O método funciona melhor para pessoas que têm dificuldade ocasional em cair no sono. Caso a dica não funcione numa primeira tentativa, dê outra chance à ela.
