Todo mundo já treinou e sentiu dor no pós-treino, mas até onde será que isso é normal? De acordo com Guilherme Micheski, gerente técnico da Smart Fit, podemos ficar tranquilos porque é normal, mas ela pode ser classificada em diferentes tipos.
"A principal delas é a muscular, que deriva de uma adaptação neuromuscular, ocorre quando você está mudando seu treino ou retomando a atividade física após um período. Então, essa adaptação gera uma instabilidade ou insuficiência da estrutura muscular, fazendo com que o seu corpo se adapte à nova estrutura", explica.
Porém, é preciso entender que essa dor não está vinculada a ter sido um treino melhor ou pior. "Quanto mais treinada a pessoa for, menos dor ou menor possibilidade de adaptação neuromuscular acontece, devido ao hábito do treino. Então, a dor muscular é normal. Essas dores de adaptação neuromuscular acontecem na região do músculo, não na região da articulação, essa dor na articulação é diferente."
A dor pode ocorrer devido a movimentos errados no treino?
Sim, mas não é o mais usual, Guilherme aponta que o motivo é "porque movimentos errados no treino impactam em dores na articulação. Quando as dores derivam de um movimento errado, elas não são consideradas uma adaptação neuromuscular, mas sim uma inflamação, derivada de um movimento errado que aquela articulação não deveria estar fazendo".
Não treine com dor!
Caso você esteja sentindo dores no corpo após a atividade, o recomendado é que você ajuste o treino ou até mesmo interrompa, dependendo do grau. "As dores são um sinal de que o corpo precisa de mais tempo e mais nutrientes para essa recuperação. Se a dor não estiver tão aguda, somente um aquecimento e a retomada aos treinos é suficiente. Porém, se estiver muito aguda é interessante a adaptação do treino (como um cardio, um alongamento) ou a anulação do treino, para que respeite esse período de reconstrução/adaptação muscular", completa Micheski.
Quando é o momento de procurar um especialista?
Até quatro dias após o treino a dor é normal, ou seja, dentro desse período, você não precisa procurar um especialista, mas Guilherme deixa claro que existe a dor tardia. "Ela não vem logo após o estímulo, e às vezes nem no dia seguinte, mas se essa dor passar de quatro dias, é interessante procurar um especialista para cuidar dessa adaptação mais emergencial e também ter um ajuste no treino para que não aconteça novamente. Principalmente se a dor passar de meses, é essencial procurar um especialista", finaliza.
