A importância do sono para a saúde física e mental é inquestionável, sendo um pilar tão fundamental quanto uma boa alimentação e exercícios regulares. Portanto, noites mal dormidas, em que a insônia bate em cheio, costumam atrapalhar a harmonia do nosso corpo e, principalmente, nosso rendimento no dia seguinte.
No entanto, embora uma noite de insônia possa parecer devastadora, existem estratégias eficazes para mitigar seus efeitos, comenta o médico nutrólogo Dr. Ronan Araujo.
Efeitos da insônia no organismo
Vale destacar que a privação de sono afeta negativamente o cérebro. Assim, impacta a capacidade de tomada de decisões, a memória, a atenção e aumentando sentimentos de ansiedade e depressão.
Isso ocorre devido à diminuição da atividade no córtex pré-frontal e ao aumento da atividade na amígdala, afetando nosso controle emocional e funções executivas, explica Ronan.
Como driblar a baixa disposição
Para "limpar a névoa" de uma noite com insônia, a primeira recomendação é uma soneca breve. Limitar esse repouso a 30 minutos pode prevenir a inércia do sono e revitalizar as funções cognitivas comprometidas.
Além disso, o consumo moderado de cafeína pode melhorar temporariamente o estado de alerta e a cognição. Porém, deve ser feito com cautela para evitar efeitos adversos como ansiedade e aumento da frequência cardíaca.
A atividade física também se mostra uma poderosa aliada. Isso porque ajuda a combater os efeitos negativos da privação de sono tanto a curto quanto a longo prazo.
Aliás, um estudo recente demonstrou que exercícios após uma noite sem dormir melhoraram significativamente o desempenho cognitivo dos estudantes universitários.
Ademais, a exposição à luz natural, especialmente ao meio-dia, pode aumentar significativamente o estado de alerta. Nesse sentido, uma caminhada ao sol é uma excelente forma de combinar os benefícios da luz com os do exercício, destaca o nutrólogo.
Porém: nada substitui uma noite bem dormida
É essencial reconhecer que essas estratégias, embora úteis, não substituem uma noite bem dormida. O Dr. Ronan Araujo destaca que é crucial adotar medidas de controle de danos para minimizar os riscos associados à fadiga extrema, como evitar dirigir após uma noite em claro, pois o desempenho pode ser comparável ao de alguém sob o efeito do álcool.
Além disso, atitudes como adaptar as demandas do dia de acordo com o ritmo circadiano e evitar multitarefas podem ajudar a gerenciar melhor as tarefas enquanto se está privado de sono.
Nesse sentido, priorizar tarefas de acordo com os picos naturais de energia durante o dia e evitar decisões importantes ou conversas pesadas pode prevenir erros e estresse adicional.
É crucial ainda lembrar que a irritabilidade e a reatividade emocional são amplificadas pela insônia, o que pode afetar negativamente as interações sociais e as tomadas de decisão.
"A solução definitiva para os problemas causados por uma noite mal dormida é garantir um sono de qualidade na noite seguinte. Isso significa criar um ambiente propício ao descanso, estabelecer uma rotina relaxante antes de dormir e priorizar o sono como um componente essencial do bem-estar geral", destaca o médico.
Ronan reforça que o sono não é apenas um período de descanso, mas um estado ativo essencial para a recuperação física e mental, crucial para manter a saúde e melhorar a qualidade de vida.
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