Efeito sanfona: 3 erros fazem você engordar após emagrecer

Algumas mudanças no estilo de vida são fundamentais para evitar o efeito sanfona e manter o peso ideal

12 mar 2024 - 13h00
(atualizado às 13h18)

Na busca pela boa forma, muitas pessoas acabam se deparando com obstáculos que podem levar ao indesejado efeito sanfona. Além de ser frustrante, este ciclo de perder e ganhar peso provoca efeitos negativos na saúde física e mental. 

O professor Carlos Eduardo Haluch, nutricionista especializado em emagrecimento da Growth Supplements, explica que a ausência de um plano alimentar equilibrado e adaptado às necessidades e objetivos individuais é um dos principais erros que causam o efeito sanfona. 

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"Sem planejamento, é fácil sucumbir a escolhas alimentares menos saudáveis ou não atender às necessidades nutricionais do corpo", diz. "Através do planejamento, da consistência e do monitoramento, é possível atingir e manter o peso desejado, melhorando não apenas a forma física, mas também a saúde e o bem-estar", pontua. 

Abaixo, o profissional compartilhou três erros mais comuns que impedem uma perda de peso sustentável e dá dicas de como se livrar de uma vez por todas dos quilos a mais. Confira:

Organize sua rotina

A falta de uma rotina organizada pode levar a inconsistências na dieta e na prática de exercícios físicos, comprometendo os resultados a longo prazo.

"Esta inconsistência é uma barreira significativa. Muitas pessoas encontram dificuldades em manter a disciplina, principalmente durante os fins de semana, o que pode levar à estagnação ou ao ganho de peso novamente", afirma Haluch. 

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Evite as ciladas

Para evitar os erros que levam ao efeito sanfona, o nutricionista aponta algumas estratégias. "É preciso manter a prática diária de exercícios físicos, monitorar o peso toda semana e manter um padrão regular de refeições. A consistência ajuda a criar hábitos saudáveis duradouros que são incorporados de uma forma definitiva à nossa rotina", pontua.

O especialista explica que a prática de exercícios ajuda a acelerar o metabolismo e a criar um déficit calórico, o que é essencial para o processo de emagrecimento, além de trazer benefícios para a saúde mental e física. "Monitorar o peso semanalmente permite identificar rapidamente a necessidade de ajuste na dieta ou na rotina de exercícios", diz.

Atenção à dieta 

Por fim, o profissional destacaa dificuldade em manter a adesão à dieta quando a fome aumenta após a perda inicial de peso. Principalmente porque o ambiente que nos rodeia dificulta a manutenção de um estilo de vida saudável.

"Portanto, é importante buscar apoio de amigos e familiares, além de se cercar de influências positivas que incentivem escolhas saudáveis", finaliza Haluch. 

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