A sensação de cansaço ou sonolência logo após as refeições é comum e pode ser explicada por processos naturais do corpo humano e escolhas alimentares, segundo o nutrólogo Daniel Magnoni, da Rede de Hospitais São Camilo. Apesar de, na maioria das vezes, não ser um problema de saúde, o fenômeno pode indicar a necessidade de ajustes na dieta ou na rotina diária.
O que acontece no corpo durante a digestão?
Após uma refeição, o organismo direciona grande parte do fluxo sanguíneo para o sistema digestivo, com o objetivo de processar os alimentos. Esse desvio pode reduzir momentaneamente o fluxo de sangue para o cérebro, contribuindo para a sensação de cansaço.
Outro fator é a ingestão de alimentos ricos em triptofano, um aminoácido presente em proteínas como frango, peixe, queijo e ovos. Esse nutriente estimula a produção de serotonina, neurotransmissor relacionado ao relaxamento e ao sono.
“A produção de serotonina pode deixar o corpo mais predisposto a descansar, especialmente quando combinada com refeições volumosas”, explica Magnoni.
Alimentação
A composição e o tamanho das refeições têm impacto direto no cansaço pós-refeição. Refeições grandes, especialmente as ricas em gorduras, exigem mais esforço do sistema digestivo. “Alimentos gordurosos são mais difíceis de digerir porque suas moléculas são maiores e exigem mais trabalho enzimático”, afirma o nutrólogo.
Já alimentos com carboidratos simples, como pães brancos e doces, podem causar picos de glicose no sangue seguidos de quedas rápidas, o que também resulta em cansaço. Para evitar esse efeito, Magnoni sugere moderar nas porções e mastigar devagar.
“Comer em excesso, independentemente do tipo de alimento, também sobrecarrega o corpo. Uma estratégia simples é reduzir o tamanho das porções e mastigar lentamente, permitindo que o corpo registre a saciedade antes que você coma mais do que precisa”, orienta.
O papel do álcool nas refeições
Bebidas alcoólicas também podem acentuar a sonolência. Como depressor do sistema nervoso central, o álcool reduz a atividade cerebral e desacelera as funções do organismo.
“Mesmo uma taça de vinho ou uma cerveja pode contribuir para a sonolência, especialmente se combinada com refeições pesadas. O ideal é reservar o álcool para ocasiões específicas e priorizar uma hidratação adequada durante as refeições”, destaca Magnoni.
Quando o cansaço merece atenção?
Embora seja normal sentir um pouco de sono após comer, o cansaço excessivo ou frequente pode ser sinal de condições como intolerâncias alimentares, apneia do sono ou problemas metabólicos. “Se o cansaço for extremo e persistente, é importante procurar um médico para investigar possíveis causas subjacentes”, alerta o especialista.
Dicas para evitar o cansaço pós-refeição
Adotar hábitos simples pode ajudar a manter a energia após as refeições:
- Equilibre o prato: Inclua proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos em porções moderadas.
- Evite ultraprocessados: Alimentos naturais ou minimamente processados promovem liberação gradual de energia.
- Modere no álcool: Prefira sucos naturais, água ou chás durante as refeições.
- Mastigue devagar: Isso facilita a digestão e ajuda a evitar excessos.
- Movimente-se: Uma caminhada leve após a refeição estimula a digestão e reduz o cansaço.
- Hidrate-se: Beber água ao longo do dia favorece o metabolismo e melhora a circulação sanguínea.
“Comer é um momento de prazer, e pequenos cuidados podem fazer toda a diferença na qualidade de vida”, conclui o especialista.
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