Estudo mostra qual tipo de sono reduz a exaustão do trabalho

Resultados mostraram que os participantes tinham mais disposição ao trabalho na segunda quando dormiam 'certo' no fim de semana

22 jul 2024 - 05h00
Pesquisadores da Universidade de Mannheim, na Alemanha, convidaram 310 pessoas empregadas para completar um questionário semanal
Pesquisadores da Universidade de Mannheim, na Alemanha, convidaram 310 pessoas empregadas para completar um questionário semanal
Foto: Freepik

Inúmeros estudos já revelaram o poder que a qualidade do sono tem na saúde do ser humano. Em um mundo em que o trabalho e o descanso podem ser inimigos, dormir bem desempenha um papel importante no corpo e na mente de trabalhadores.

Mas agora um novo estudo publicado no Journal of Organisational Behaviour mostrou que uma qualidade de sono mais alta durante os fins de semana está associada a níveis ligeiramente menores de exaustão durante a semana de trabalho.

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Pesquisadores da Universidade de Mannheim, na Alemanha, convidaram 310 pessoas empregadas para completar um questionário semanal, respondendo a pesquisas nas segundas e sextas-feiras. Os participantes eram predominantemente mulheres (81%) e tinham em média 41 anos de idade; 55% tinham diploma universitário.

Nas segundas-feiras, elas relataram seu sono durante o fim de semana e o quão dispostas estavam no trabalho; nas sextas-feiras, elas avaliaram seu cansaço da semana de trabalho e desempenho das tarefas. 

Resultados mostraram que os participantes tinham uma melhor reintegração ao trabalho na segunda-feira, quando dormiam melhor e "da maneira certa" durante o final de semana. 

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Em contraste, o sono de recuperação geralmente resultava em uma menor reintegração na segunda-feira, embora o mesmo não pudesse ser dito para o atraso social do sono.

O sono de recuperação é tentar compensar uma deficiência de sono recente ao dormir mais do que o normal em um dia específico para recuperar o sono perdido. Já o atraso social do sono, se refere ao fenômeno de descompensação do sono devido a mudanças nos horários de sono, como precisar ficar atento a algo, sair à noite e ir a festas.

Ou seja, compensar o sono perdido com sono de recuperação pode não oferecer benefícios no início da semana de trabalho.

“Nossas descobertas sugerem que um sono de alta qualidade durante o fim de semana pode ser benéfico, mas recuperar o sono durante o fim de semana pode ser prejudicial ao retorno da segunda-feira e, por sua vez, indiretamente contribuir com a exaustão da semana de trabalho”, concluíram os autores do estudo.

Ciente de que ter um sono de qualidade traz benefícios para saúde e bem estar, você pode se apoiar na tabela com os períodos de sono médios para cada faixa etária criada pela Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos:

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  • Recém-nascido (0 - 3 meses): 14 a 17 horas por dia
  • Bebê (4 - 11 meses): 12 a 15 horas por dia
  • Primeira infância (1 - 2 anos): 11 a 14 horas por dia
  • Idade pré-escolar (3 - 5 anos): 10 a 13 horas por dia
  • Idade escolar (6 - 13 anos): 9 a 11 horas por dia
  • Adolescentes (14 - 17 anos): 8 a 10 horas por dia
  • Jovem adulto (18 - 25 anos): 7 a 9 horas por dia
  • Adulto (26 - 64 anos): 7 a 9 horas por dia
  • Idoso (a partir de 65 anos): 7 a 8 horas por dia

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Fonte: Redação Terra Você
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