"Há tempo para tudo", diriam as frases motivacionais de Instagram e os parachoques de caminhão por aí. Independentemente de a frase ser verdade ou não, para muitos brasileiros não tem existido tempo para uma coisa: descanso. Segundo uma pesquisa de 2023 da Priority Pass, 61% dos brasileiros admitiram não conseguir se desconectar do trabalho enquanto estão de férias. Isso talvez ajude a explicar outros dados. Como por exemplo, o Brasil ser o segundo no mundo em incidência de burnout, com 30% da população acometida por esse problema, de acordo com a Associação Nacional de Medicina do Trabalho (ANMT). A grande questão é: descansar é essencial. Para sua saúde mental e física, rendimento e mesmo o futuro. Para saber mais, a Mente Afiada conversou com dois especialistas sobre a importância do descanso para as pessoas.
O corpo é um elástico
Se você o estica constantemente, sem dar tempo para ele voltar ao estado natural, uma hora ele arrebenta. "As férias e o descanso regular são esses momentos em que o 'elástico' retorna ao seu estado de equilíbrio", estabelece Emerson Marques, Psicólogo do Centro de Estudos e Pesquisas Dr. João Amorim (CEJAM). Isso significa que, ao contrário do que alguns palestrantes motivacionais falam por aí, não há saúde mental que resista ao trabalho excessivo. "Descansar é o que reforça sua capacidade de suportar desafios futuros e possibilita a recuperação do corpo e da mente, promovendo a regulação do sistema nervoso e reduzindo os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Além disso, os períodos de descanso ajudam a fortalecer o sistema imunológico, melhorar a qualidade do sono e renovar a energia necessária para enfrentar os desafios do cotidiano", complementa.
O profissional propõe um exemplo: "Imagine um celular que você usa o dia inteiro, mas nunca carrega adequadamente. Ele vai funcionar por um tempo, mas logo começará a falhar. Da mesma forma é o nosso corpo". Férias são a recarga completa que melhora tanto o desempenho físico quanto a clareza mental. "Já vi pacientes retornarem das férias dizendo: 'Consegui enxergar soluções para problemas que antes pareciam impossíveis'. Isso acontece porque, ao descansar, liberamos espaço mental para insights e novas perspectivas", descreve.
Férias vai muito além da diversão
O cérebro não depende dos períodos de descanso apenas para a manutenção da saúde física ou para se distrair. Segundo a PHD em neurociências Leninha Wagner, é quando descansamos que a mente realiza processos fundamentais para a consolidação da memória, regulação emocional e reparação de células. "Durante o sono e o descanso profundo, o sistema glinfático (um sistema de 'limpeza' do cérebro) remove as toxinas acumuladas, incluindo proteínas associadas ao Alzheimer, como a beta-amiloide. Além disso, o descanso permite que o cérebro faça conexões mais fortes e reorganize informações", comenta.
A especialista continua acrescentando que é no descanso que o cérebro revisita e reorganiza as informações que adquiriu, consolidando memórias de longo prazo. "Isso é particularmente importante para transformar o conhecimento em algo que podemos acessar rapidamente, integrando-o a outras memórias e habilidades", explica. E ela deixa o aviso: dormir é essencial, mas os momentos de descanso acordado são tão importantes quanto. As férias e o tempo longe das obrigações diárias ajudam a reduzir a ativação do sistema nervoso simpático (responsável pela resposta ao estresse) e a ativar o sistema parassimpático, que favorece o relaxamento e a recuperação. "E é isso que pode ajudar a prevenir o esgotamento mental, diminuir a fadiga cognitiva e aumentar a criatividade e a resiliência emocional, beneficiando a saúde geral do cérebro", esclarece.
Como descansar nas férias? (segundo a neurociência)
Leninha Wagner listou dicas para um descanso de qualidade segundo as evidências científicas. São elas:
- Sono de qualidade: "Ter um ciclo de sono regular, de 7 a 9 horas por noite para adultos, é fundamental, já que o sono REM e o sono profundo desempenham papéis importantes na recuperação cerebral e no processamento emocional."
- Técnicas de relaxamento e mindfulness: "Práticas como a meditação de atenção plena, respiração profunda e exercícios de relaxamento reduzem a atividade da amígdala (envolvida na resposta ao estresse) e aumentam a atividade do córtex pré-frontal, que ajuda no controle emocional e na tomada de decisões", comenta a especialista.
- Pausas regulares durante o trabalho: Curtos intervalos entre tarefas intensas ajudam a diminuir a fadiga cognitiva e a manter a capacidade de atenção, uma estratégia conhecida como "ritmo ultradiano."
- Contato com a natureza: "Estudos mostram que passar tempo em ambientes naturais reduz os níveis de cortisol e aumenta a conectividade das redes cerebrais de modo restaurador", finaliza.(BOX)
"O estresse crônico afeta negativamente o corpo e a mente, podendo levar a uma série de problemas como fadiga, irritabilidade e doenças físicas. Períodos regulares de descanso oferecem uma pausa necessária para interromper o ciclo de estresse, permitindo que o sistema nervoso simpático desacelere", explica Emerson.
Sociedade do desempenho
Se o descanso faz tão bem, por que é tão negligenciado? O conceito de sociedade do desempenho foi desenvolvido pelo filósofo Byung-Chul Han no livro Sociedade do cansaço (2010) e parte do pressuposto que, na atual fase do sistema capitalista, "Hoje o indivíduo se explora e acredita que isso é realização". Para Emerson, "um dos maiores mitos que existe é que descansar é sinônimo de preguiça ou um privilégio. Na verdade, descansar é uma estratégia inteligente para preservar a saúde, aumentar a produtividade e melhorar a qualidade de vida. A longo prazo, pode comprometer a saúde emocional, prejudicar relacionamentos e gerar um ciclo de insatisfação que afeta todas as áreas da vida. Nos deixa vulneráveis ao erro e ao desgaste emocional", afirma.
A sociedade frequentemente valoriza a hiperatividade, mas é fundamental compreender que o descanso é parte essencial do sucesso e do bem-estar. Para encerrar, o profissional deixa um alerta: "O tempo que você 'economiza' ao não descansar acaba sendo pago em dobro com sua saúde. Já vi pessoas brilhantes perderem oportunidades porque ignoraram os sinais de exaustão. Descanso não é opcional; é estratégico", conclui.
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