Caminhar pelo menos três vezes por semana reduz quase pela metade o risco de recorrência da dor lombar, de acordo com o primeiro estudo realizado sobre o assunto.
De acordo com o artigo publicado pela revista científica sobre medicina The Lancet, cerca de 800 milhões de pessoas em todo o mundo têm dores lombares, e 7 em cada 10 que se recuperam sofrem de crises no espaço de um ano.
No primeiro ensaio clínico randomizado do mundo que avaliou a eficácia da caminhada na prevenção da recorrência da dor lombar, os cientistas acompanharam 701 adultos durante três anos que tiveram recentemente um episódio de dor lombar.
Metade foi designada para um esquema de caminhada e sessões educacionais com um fisioterapeuta, enquanto o restante foi designado para um grupo de controle e não recebeu nenhuma intervenção específica.
“O grupo de intervenção teve menos ocorrências de dor limitante da atividade em comparação com o grupo de controle, e um período médio mais longo antes de ter uma recorrência, com uma média de 208 dias em comparação com 112 dias”, disse Mark Hancock, autor sênior do estudo e professor de fisioterapia na Universidade Macquarie, na Austrália.
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Hancock disse que pessoas que caminharam de 3 a 5 vezes por semana, durante uma média de 130 minutos por semana, permaneceram sem dor por quase o dobro do tempo em comparação com aquelas que não realizam nenhuma atividade.
“Você não precisa caminhar 5 ou 10 km todos os dias para obter esses benefícios. O importante é começar com caminhadas curtas e, então, aumentar gradualmente a distância e a intensidade conforme seu condicionamento físico aumenta”, explicou o professor.
O autor do estudo ainda acrescentou que provavelmente, a combinação de movimentos oscilatórios suaves, carga e fortalecimento das estruturas e músculos da coluna, relaxamento e alívio do estresse, além da liberação de endorfinas, pode ser a razão pela qual caminhar é tão bom para prevenir dores nas costas.
“E é claro que também sabemos que caminhar traz muitos outros benefícios à saúde, incluindo saúde cardiovascular, densidade óssea, peso saudável e melhor saúde mental”, afirmou.
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