A expectativa de vida cresceu ao longo do tempo. No Brasil, segundo o Censo Demográfico de 2022, esse indicador chegou a 79,7 anos para mulheres, e 73,1 anos para homens. A longevidade não possui uma fórmula, mas a prática de alguns hábitos pode contribuir para um envelhecimento mais saudável.
De acordo com o nutrólogo, especialista em emagrecimento, desempenho físico e distúrbios hormonais, do Instituto SoulMais, Dr. Neto Borghi, um estilo de vida balanceado impacta diretamente no bem-estar.
A partir de uma alimentação saudável, da regularidade dos exercícios físicos e dos cuidados com a saúde mental é possível melhorar a disposição, prevenir doenças e aumentar a expectativa de vida.
O profissional também esclarece que uma rotina de bons hábitos é fundamental para a homeostase do corpo, e influencia em funcionalidades do organismo. "Uma rotina equilibrada também contribui para a manutenção do peso ideal e para o controle de fatores de risco, como colesterol e pressão arterial".
Confira abaixo algumas dicas de hábitos que auxiliam na qualidade de vida e na longevidade para incluir no dia a dia.
10 hábitos para a longevidade:
1. Adote uma alimentação rica em vegetais, frutas e grãos integrais.
2. Pratique exercícios físicos regularmente, combinando atividades aeróbicas e de força.
3. Mantenha uma rotina de sono adequada, com horas suficientes de descanso.
4. Controle o estresse com práticas como meditação, ioga ou respiração consciente.
5. Beba água regularmente, auxiliando na manutenção da hidratação corporal.
6. Evite o consumo excessivo de álcool e o uso de tabaco.
7. Faça consultas médicas periódicas e mantenha os exames em dia.
8. Mantenha conexões sociais e familiares fortes, cultivando relacionamentos saudáveis.
9. Exponha-se ao sol de forma moderada para garantir bons níveis de vitamina D.
10. Mantenha-se mentalmente ativo, aprendendo coisas novas e praticando hobbies.
Apesar da longevidade ser cada vez mais maior e mais presente para a população, é necessário buscar uma vida equilibrada para que se obter saúde e bem-estar em todas as fases da vida.
