O sono é o processo essencial para a recuperação tanto do corpo quando da mente e sendo assim o Sport Life separou sete dicas para qualidade do sono das mulheres com a ajuda do médico especialista em medicina integrativa Dr. Francisco Saracuza.
A sete ajudas para qualidade do sono das mulheres
Criar uma rotina de sono
Manter horários regulares para dormir e acordar pode ajudar a regular o ciclo do sono.
Ambiente adequado
Certifique-se de que o quarto seja escuro, silencioso e em uma temperatura confortável, o que ajuda a promover um sono profundo e contínuo.
Gerenciamento do stress
Práticas como meditação, yoga ou respiração profunda podem reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono.
Cuidado com a alimentação
Evitar refeições pesadas e estimulantes, como cafeína e açúcar, nas horas que antecedem o sono também contribui para uma noite mais tranquila.
Reposição hormonal
Para mulheres que estão na menopausa ou em fases de grandes oscilações hormonais, a reposição hormonal pode ser uma opção recomendada por médicos para melhorar o sono e aliviar sintomas como ondas de calor e suores noturnos. O acompanhamento médico é fundamental para avaliar se esse é o melhor tratamento.
Exames de tireoide e outros hormônios
Desequilíbrios hormonais, como os relacionados à tireoide, podem afetar a qualidade do sono. Exames médicos regulares podem ajudar a identificar e tratar essas condições de forma eficaz.
Suplementos de melatonina
A melatonina é o hormônio natural que regula o sono. Em algumas situações, a suplementação de melatonina sob orientação médica pode ajudar a regular o ciclo circadiano.
Palavra final
"Isso reforça a importância de entender as necessidades individuais e buscar práticas que promovam um sono reparador. Se você está enfrentando dificuldades para dormir, é fundamental procurar orientação médica para identificar as causas subjacentes e adotar estratégias que promovam uma melhor qualidade de vida", terminou o Dr. Francisco Saracuza.
