Pesquisas mostram que mulheres costumam se exercitar menos. Mas você pode mudar essa realidade agora
Segundo uma pesquisa realizada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), 47% dos brasileiros são sedentários, percentual que alcança os 84% no segmento dos jovens. Além disso, outro levantamento, desta vez realizado pela marca de calçados esportivos ASICS, apontou que as mulheres estão se exercitando menos do que os homens. As causas, de acordo com a marca, ainda não são totalmente claras.
Para o médico do Núcleo de Medicina do Exercício e Esporte do Hospital Sírio Libanês, Paulo Zogaib, estes dados são um espelho de problemas mais sérios em saúde. "Pessoas que não praticam atividade física estão mais expostas à principal causa de morte no mundo, que são as doenças coronarianas, além de doenças degenerativas, como Alzheimer, envelhecimento precoce e vários tipos de câncer", afirmou Zogaib.
O especialista afirma que a melhor forma de combater esses efeitos está na prática diária de exercícios físicos. "Quanto mais ativo, melhor. Não é necessário fazer programas de condicionamento longos, pois quando pensamos em saúde, não precisamos atingir o desempenho de atletas de alto rendimento. Nesses casos, as cargas são muito menores e podem ser distribuídas durante a semana toda, trazendo benefícios. Claro que, para evitar prejuízos, é importante se consultar, pelo menos uma vez, com um médico para checar se há alterações importantes que podem se manifestar sob o estresse do exercício."
Comece a treinar!
Guilherme Micheski, membro da equipe técnica da Smart Fit, preparou algumas dicas para os iniciantes:
- Aquecimento
1 série | 30 segundos | sem intervalo
- Mobilidade de tronco
- Mobilidade de braços
- Prancha isométrica
- Parte principal
Parte principal - 2 séries | 30 segundos | 10 segundos de intervalo
- Agachamento sem carga
- Abdominal curto
- Remada curvada
- Prancha isométrica
- Supino com halter
- Agachamento insistido
- Volta à calma
- 1 série | 30 segundos | sem intervalo
- Alongamento de quadríceps
- Alongamento de posterior
- Alongamento de pescoço
