A ora-pro-nóbis é uma planta alimentícia não convencional (PANC) rica em nutrientes essenciais para o organismo. Rica em proteínas, vitaminas e minerais, essa planta tem ganhado destaque como um superalimento, especialmente entre adeptos da alimentação saudável.
O que é ora-pro-nóbis?
Nativa da América do Sul, a ora-pro-nóbis (Pereskia aculeata) é uma planta amplamente utilizada na culinária e conhecida por suas propriedades nutricionais e medicinais.
Devido ao seu alto teor de proteínas, o que o torna uma excelente opção de fonte proteica vegetal, ela é conhecida como “carne verde” especialmente para quem segue uma dieta vegetariana ou vegana.
Na cozinha brasileira, a ora-pro-nóbis é bem representada sobretudo na culinária de Minas Gerais, onde é utilizada em diversas receitas tradicionais. Suas folhas, macias e nutritivas, são incorporadas em pratos como refogados, ensopados, saladas e, principalmente, no famoso "frango com ora-pro-nóbis", uma combinação típica da região.
Benefícios para a saúde
Além de ser uma excelente fonte de fibras, o ora-pro-nóbis pode contribuir para a melhora da digestão e fortalecimento do sistema imunológico. Entre os principais benefícios estão:
- Rica em proteínas: Suas folhas são uma fonte excepcional de proteína vegetal, com cerca de 25% de proteínas, sendo uma excelente opção para quem busca alternativas à carne.
- Fonte de fibras: O consumo de ora-pro-nóbis auxilia na digestão, melhora o trânsito intestinal e pode prevenir problemas como constipação.
- Rica em vitaminas e minerais: A planta é uma boa fonte de vitaminas A, C e do complexo B, além de minerais como ferro, cálcio, magnésio e fósforo, que ajudam no fortalecimento do sistema imunológico, ossos e pele.
- Antioxidante: Graças à presença de compostos antioxidantes, o ora-pro-nóbis combate os radicais livres, ajudando a prevenir o envelhecimento precoce e doenças crônicas.
- Auxilia no controle de colesterol: Estudos indicam que o consumo regular da planta pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL), favorecendo a saúde cardiovascular.
- Ajuda na saciedade: Devido ao seu alto teor de fibras e proteínas, essa planta pode ajudar a prolongar a sensação de saciedade, sendo útil para quem busca controlar o peso.
Como consumir ora-pro-nóbis
Extremamente versátil, a planta pode ser consumida de várias formas na alimentação. Cruas ou cozidas, dependendo da preparação, suas folhas continuam sendo extremamente nutritivas. Entre algumas das maneiras populares de consumir estão:
- Saladas: As folhas jovens podem ser consumidas cruas em saladas, combinando bem com outros vegetais.
- Refogados: Uma das formas mais tradicionais de consumo é refogar as folhas com alho, cebola e temperos.
- Sopas e ensopados: Ora-pro-nóbis é frequentemente adicionada em sopas e ensopados para enriquecer a refeição com seus nutrientes.
- Farofas: As folhas picadas podem ser misturadas em farofas.
- Tortas e bolinhos: Incorporar as folhas em tortas salgadas, bolinhos ou até panquecas é uma maneira criativa de incluir o ora-pro-nóbis nas refeições.
- Suplemento em pó: Outra maneira de consumir a planta é através da farinha de ora-pro-nóbis, obtida pela desidratação das folhas, que pode ser adicionada a sucos, shakes ou mesmo misturada em massas de pães e bolos.
A ora-pro-nóbis pode ser encontrada em diversas regiões do Brasil, como feiras de produtores locais, mercados e hortas urbanas, lojas de produtos naturais e até mesmo lojas online.
Cultivo da ora-pro-nóbis
O cultivo da planta é relativamente simples. A ora-pro-nóbis prefere locais com boa luminosidade, recebendo pelo menos 4 a 6 horas de luz solar direta diariamente. A planta prefere solos férteis e ricos em matéria orgânica.
Embora seja resistente à seca, o ora-pro-nóbis desenvolve-se melhor com regas regulares. Evitar os encharcamentos previne o apodrecimento das raízes. A adubação deve ser feita a cada 45 dias durante o período de crescimento.
Também é recomendado que se realize podas regulares para estimular o crescimento ramificado e aumentar a produção de folhas. As folhas podem ser colhidas a partir de 60 dias após o plantio.
Mitos e verdades sobre a ora-pro-nóbis
Ora-pro-nóbis cura doenças graves, como o câncer.
Mito. Embora seja uma planta rica em nutrientes e antioxidantes que podem contribuir para a saúde geral, não há evidências científicas de que o ora-pro-nóbis cure doenças graves como o câncer.
Ora-pro-nóbis engorda.
Mito. A ora-pro-nóbis, por ser uma planta de baixo teor calórico e rica em fibras, não é responsável por ganho de peso. Pelo contrário, suas fibras ajudam a aumentar a saciedade, o que pode contribuir para o controle do apetite.
Ora-pro-nóbis é uma excelente fonte de proteína vegetal.
Verdade. A ora-pro-nóbis é conhecida como "carne verde" por seu alto teor de proteínas, especialmente em comparação com outras plantas. Essa característica torna a planta uma excelente opção para vegetarianos e veganos.
Ora-pro-nóbis pode ser consumido em qualquer quantidade.
Mito. Apesar de seus benefícios, o consumo excessivo de qualquer alimento, incluindo a ora-pro-nóbis, deve ser moderado. Quantidades exageradas podem causar desconfortos digestivos.
É uma planta nativa do Brasil.
Verdade, a ora-pro-nóbis é nativa da América do Sul e é especialmente valorizada em certas regiões do Brasil, onde sempre foi utilizada tanto na culinária quanto em remédios populares.
