Se você deseja pernas mais definidas e saudáveis, já deve saber que os exercícios para as coxas são fundamentais. Mas não é só com a estética que você deve se preocupar: fortalecer as coxas é essencial para a longevidade, já que elas sustentam o peso do corpo e contribuem para a estabilidade e o equilíbrio. E o melhor de tudo? Isso ainda potencializa seus resultados em atividades físicas como a corrida.
É preciso ir aos poucos
Conversamos com André Felipe, especialista técnico da Bio Ritmo, para entender como alcançar esses benefícios. Ele destaca que, para fortalecer essa parte do corpo, o treino deve ter intensidade de moderada a alta: "O resultado depende de como e por quanto tempo você realiza cada exercício. Mas é importante respeitar o próprio condicionamento físico, ou seja, ir no seu ritmo e não exagerar, pois isso pode causar lesões", aconselha.
Por que fortalecer as coxas?
Os benefícios vão além da estética: pernas mais fortes significam maior estabilidade, equilíbrio e controle, especialmente durante exercícios que exigem ficar em pé ou com o corpo inclinado. E, claro, fortalecer as coxas também protege você de dores e lesões futuras. Mas, afinal, como deve ser o treino para atingir esses resultados?
Como fortalecer as coxas: exercícios que você precisa conhecer
André explica que o segredo é alternar exercícios monoarticulares (que envolvem apenas uma articulação) e multiarticulares (que envolvem mais de uma). Quer exemplos? Agachamentos e leg press são ótimos exercícios multiarticulares. Já a cadeira e a mesa flexora são ideais para quem quer trabalhar movimentos mais localizados.
E, apesar de as práticas aeróbicas, como corrida e bicicleta, não focarem diretamente no fortalecimento muscular, elas desempenham um papel complementar, especialmente quando combinadas com uma alimentação equilibrada.
Equilíbrio é a chave para bons resultados
Mas não se esqueça: para alcançar pernas fortes e torneadas, você precisa trabalhar todos os músculos do membro inferior! Isso inclui as panturrilhas, que ajudam no retorno do sangue das pernas para a região central do corpo. Ignorar essa área pode prejudicar seu progresso.
Os 3 melhores exercícios para coxas fortes
Para quem está em busca de exercícios completos, André aponta três favoritos - e eles exigem certo controle e experiência:
- Agachamento com halter
Em pé, com os pés afastados na largura do quadril, segure um halter em cada mão. Faça o movimento como se estivesse se sentando em uma cadeira invisível, e depois retorne à posição inicial. Atenção para não inclinar o tronco demais e mantenha os calcanhares no chão.
- Afundo
Afaste os pés na largura do quadril, com um pé à frente e o outro atrás, apoiando a ponta do pé de trás no chão. Flexione o joelho de trás em direção ao chão e volte à posição inicial. Não tire o calcanhar da frente do chão, para evitar desequilíbrios.
- Subida no banco
Usando uma cadeira, step ou degrau de escada, suba com uma perna, deixando a outra no chão. Flexione a perna que está em cima e, ao descer, não encoste a perna de apoio no chão.
