A biotina, também conhecida como vitamina B7 ou vitamina H, é um nutriente essencial para a saúde da pele e do cabelo. Seu papel vai além da estética, pois essa vitamina está envolvida em importantes processos metabólicos que afetam a regeneração celular, a produção de queratina e a manutenção da barreira cutânea, o que promove uma pele mais saudável e cabelos fortes.
Em entrevista ao Terra Você, o dermatologista Lucas Miranda, explica que a biotina participa do metabolismo de ácidos graxos, carboidratos e aminoácidos, elementos fundamentais para a síntese de queratina, uma proteína que dá estrutura ao cabelo e à pele.
Por esse motivo, ela é um componente-chave para a regeneração capilar e a saúde da pele, ajudando a evitar o ressecamento e conferindo vitalidade.
Sinais de deficiência de biotina
A falta de biotina pode trazer impactos visíveis tanto na pele quanto nos fios capilares. A deficiência desse nutriente pode se manifestar como queda de cabelo significativa, enfraquecimento dos fios, unhas frágeis, dermatite seborreica, além de ressecamento e vermelhidão na pele.
O especialista conta que esses sinais podem ser um indicativo de que o corpo não está recebendo a quantidade adequada da vitamina, seja por problemas na absorção ou por uma dieta deficiente.
Suplementação de biotina: é para todos?
Muitas pessoas recorrem à suplementação de biotina para melhorar a aparência do cabelo e da pele, mas a recomendação é que essa prática seja restrita a quem realmente apresenta deficiência.
“A maioria das pessoas consegue obter quantidades suficientes de biotina por meio da dieta. A suplementação deve ser indicada apenas para casos de deficiência diagnosticada ou condições como a Síndrome das Unhas Frágeis”, afirma o dermatologista.
O papel da biotina na regeneração celular
O biomédico Thiago Martins, mestre em Medicina Estética, explica ao Terra Você que a biotina atua como uma coenzima em reações metabólicas importantes para a produção de energia celular.
“Ela participa da síntese de ácidos graxos e aminoácidos, que são essenciais para a regeneração dos tecidos, incluindo pele e cabelo”, detalha Thiago.
Isso significa que a biotina desempenha um papel crucial na cicatrização e na integridade da barreira cutânea, além de favorecer o crescimento capilar.
Apesar de ser uma vitamina segura, o uso indiscriminado de suplementos pode causar problemas.
“Excessos podem sobrecarregar órgãos como os rins e o fígado, especialmente em casos de suplementação sem acompanhamento profissional”, alerta o profissional.
Portanto, é fundamental que a suplementação seja feita com orientação médica, evitando riscos à saúde.
Fontes naturais de biotina
Para manter a pele e o cabelo saudáveis, a alimentação é uma das melhores formas de garantir uma boa ingestão de biotina. Alimentos como ovos, nozes, amêndoas, espinafre e carne bovina são ricos em biotina. A quantidade diária necessária para adultos é de cerca de 30 mcg, que normalmente pode ser alcançada com uma dieta equilibrada, sem a necessidade de suplementos.
Com uma dieta rica em alimentos naturais e o acompanhamento médico adequado, a biotina pode ser uma grande aliada para quem deseja ter uma pele mais saudável e cabelos fortes e brilhantes.
