Se você tem TikTok e pratica algum tipo de atividade física com certeza já ouviu falar de wall pilates, ou seja, pilates na parede. O vídeo mais popular, que mostra o exercício em prática, alcançou a marca de 3,9 milhões de visualizações.
Fora o TikTok é possível ver diversos vídeos com instruções e dicas de exercícios no Youtube.
Mas como funciona a prática? É seguro? De acordo Fernanda Morais, professora de pilates da Fisioday pilates e Saúde, é sim. Porém como qualquer exercício requer atenção e cuidado na hora de fazer.
"Quando realizar os exercícios deve fazer lentamente, se concentrando no movimento e na respiração. Caso sinta dor sem ser do exercício, deve parar. Se você tiver alguma patologia é importante realizar este tipo ou qualquer exercício sob supervisão de fisioterapeuta ou educador físico", explica Fernanda.
O pilates na parede é indicado para pessoas que têm uma boa consciência corporal e já conheçam um pouco do método. Este atividade física traz diversos benefícios, entre eles: melhora no alongamento, mobilidade, força, redução da dor, etc.
Fernanda explica: "o pilates na parede pode ser realizado todos os dias, conforme aptidão física de cada um. Você pode fazer a atividade de 30 a 50 minutos por dia, utilizando somente a parede ou acrescentando acessórios como por exemplo bola, halter e elástico."
Lista de exercícios
- Alogamento sentada: com as costas na parede, braços esticados para o teto, vai subindo os braços como se algo te puxasse para cima. Se concentre na respiração;
- Alongamento lateral de tronco: sentada com as costas na parede e com as perna abertas, coloque uma mão na perna e a outra parede. Vai descendo o tronco pela lateral sem desencostar;
- Alongamentos de membros inferiores: sentada com as costas na parede e braços esticados para frente na altura do ombro, vai levando as mãos até o pé, rolando o tronco para frente;
- Mobilização de ombro: sentada com as costas na parede, deixe os braços na altura do ombro com o cotovelo flexionado. Em seguida estique os braços em direção do teto sem sair da parede;
- Ponte: com o pé apoiado na parede, eleve o quadril;
- Flexão de braço: em pé com as mãos apoiadas na parede e o corpo inclinado na ponta do pé, dobre os cotovelos descendo o corpo reto;
- Prancha em pé: em pé com as mãos apoiadas na parede e o corpo inclinado na ponta do pé, puxe o joelho em direção a barriga tirando o pé do chão.
