Praia e esporte combinam muito!

Seja para o lazer ou para o calor da competição, as atividades na natureza unem exercício e relaxamento

O calor faz com que muitas pessoas sintam uma necessidade maior de estar em contato com a natureza. Por isso, ao praticar atividades físicas no verão, pode ser que procurem por lugares arejados, ao ar livre, como as praias, o que é extremamente benéfico para o corpo e para a mente, como descreve Samantha Clayton, vice-presidente global de desempenho esportivo e educação física da Herbalife. "Além de melhorar a saúde cardiovascular e o condicionamento físico, a exposição ao ambiente externo contribui para a redução do estresse, melhora do humor e fortalecimento do sistema imunológico."

De hobby ao profissional

Para ilustrar, os esportes de praia oferecem uma união perfeita entre atividade física, lazer e conexão com a natureza, e por isso é uma escolha tão popular tanto para viajantes em busca de férias relaxantes, quanto para aqueles que levam essas práticas a sério profissionalmente.

Para quem embarca em viagens de férias, as praias tornam-se verdadeiros playgrounds, pois oferecem uma infinidade de opções esportivas. Desde partidas de beach tennis sob o calor do sol até disputas de vôlei de praia com amigos, as areias finas servem como palco para diversão e relaxamento. Já as ondas do oceano convidam a práticas como o surfe e o stand-up paddle, que proporcionam uma dose extra de aventura para quem busca emoções à beira-mar.

Já para os entusiastas dos esportes de praia que levam a paixão a um nível mais sério, a competição e o treinamento intensos entram em cena. Atletas profissionais de esportes como o vôlei de praia e o futebol de areia demonstram uma combinação de habilidade, agilidade e diversão, o que faz desses esportes excelentes escolhas para quem busca atividades ao ar livre.

Entretanto, independentemente do nível de envolvimento, a prática de esportes de praia não apenas promove a saúde física, mas também oferece uma experiência holística, onde o som das ondas e a brisa do oceano se entrelaçam com a atividade esportiva.

Na praia: os esportes mais populares no Brasil

Beach tennis: uma mistura de tênis, vôlei de praia e badminton. É jogado em uma quadra de praia, geralmente menor que uma quadra de tênis convencional, com uma rede mais baixa. As partidas podem ser jogadas em duplas ou simples.
Futebol de areia: uma variação do futebol tradicional jogada na areia, com regras adaptadas para a superfície.
Caminhada e trilhas: explorar trilhas naturais e áreas de caminhada.
Vôlei de praia: uma variação do vôlei tradicional, jogado na areia.
Frescobol: um esporte praticado na praia com raquetes especiais e uma bola de borracha. Nele, os jogadores tentam manter a bola em movimento sem deixá-la cair no chão.
Slackline: equilibrar-se em uma fita esticada entre dois pontos, geralmente praticado em parques ou áreas ao ar livre.
Stand-up paddle (SUP): remar em uma prancha de pé, geralmente em águas calmas como lagos, rios ou no oceano.
Surfe: deslizar sobre as ondas do oceano usando uma prancha.
Natação: nadar em piscinas, lagos ou oceanos.
Caiaque e Canoagem: navegar em rios, lagos ou mares usando caiaques ou canoas.
Esportes Aquáticos: além da natação, incluem esportes como esqui aquático, wakeboard e windsurf.
Futebol de areia: O Brasil se destaca na prática deste esporte. Diversos torneios e competições acontecem regularmente para promover e desenvolver o futebol de areia no Brasil.

Alguns torneios de Beach Tennis que já foram sediados no Brasil

O Campeonato Brasileiro de Beach Soccer, organizado pela Confederação Brasileira de Beach Soccer (CBBS) e que atrai clubes e equipes de diferentes estados do Brasil que competem anualmente pelo título de campeão brasileiro;
A Copa do Brasil de Beach Soccer, uma competição que segue o formato tradicional de clubes de todo o país; o Circuito Brasileiro de Beach Soccer que, por sua vez, oferece uma série de etapas e competições ao longo do ano, reunindo equipes de diferentes regiões, e que pode incluir também categorias profissionais, femininas e de base;
Liga Nacional de Beach Soccer, que une as melhores equipes do país para competirem e firmarem sua posição como forças principais no futebol de areia nacional.

A febre do beach tennis na praia

Mas a princípio, não há apenas futebol de areia, há anos já praticado popularmente no Brasil. Desde o fechamento das academias durante a pandemia de Covid-19, muitas pessoas começaram a ir a espaços abertos para realizar seus treinos. Segundo Samantha, esse foi um chamado natural. "A pandemia fez as pessoas perceberem o quão preciosos são a natureza e o ar fresco para nós", analisa.

Uma das consequências diretas disso foi a popularização do beach tennis, que virou uma febre aqui em nosso país. "Atualmente, o Brasil já se destaca como o país do beach tennis. Sediamos alguns dos maiores campeonatos do mundo no esporte e temos um aumento considerável em novos nomes brasileiros no ranking global", conta a vice-presidente.

Ela ainda destaca a versatilidade do esporte, que permite que pessoas de qualquer idade o pratiquem, mesmo sem terem tido nenhum contato prévio. "Possibilita o envolvimento de toda a família. Isso porque oferece tanto benefícios físicos (fortalece o corpo, desenvolve equilíbrio e coordenação motora) quanto benefícios mentais (ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade)."

"Acredito que a popularidade do exercício ao ar livre continuará a crescer. Não foi à toa que houve um aumento significativo no número de quadras de areia para beach tennis e vôlei de praia nas principais cidades do Brasil."

Cuidados com as crianças

Enquanto isso, para os pequenos, Samantha aconselha que o essencial é escolher atividades que estimulem o desenvolvimento motor e social. "Esportes como futebol, natação e surfe são ótimas opções. Eles promovem o trabalho em equipe, a coordenação motora e, claro, muita diversão."

Escolhendo o protetor solar para a praia

A escolha do protetor solar é vital para a saúde da pele durante os esportes de verão. Quem afirma é Nataniel Viuniski, médico nutrólogo e membro do conselho de nutrição da Herbalife. Ele indica que devemos optar por um protetor resistente à água, de amplo espectro. Isso significa que ele protege tanto dos raios UVA quanto UVB, e com FPS adequado para cada tipo de pele. "A proteção solar é essencial para prevenir danos causados pelos raios UV, como envelhecimento precoce e aumento do risco de câncer de pele", alerta.

Enfim, o especialista também destaca a necessidade de aplicação contínua. "Reaplique o protetor a cada duas horas e após atividades que envolvam suor intenso. Uma boa ideia é evitar treinar ao sol, entre as 10h e 16h", indica. Ele lembra que a vitamina D é ativada na pele pelos raios solares, e que isso é drasticamente diminuído com o uso dos protetores solares. "Nesses casos, a suplementação com esse nutriente tão importante pode ser necessária", conclui.

Revista Malu