A Saudação ao Sol, também conhecida como Surya Namaskar, é uma prática milenar do Yoga que combina movimento, respiração e conexão espiritual.
Ideal para começar o dia com energia, essa sequência oferece benefícios físicos, emocionais e espirituais. Portanto, pode ser feita a qualquer hora do dia!
Descubra aqui como realizar essa prática transformadora e incorpore-a à sua rotina!
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O que é a Saudação ao Sol?
A saudação ao Sol, ou Surya Namaskar, é uma prática comum nas aulas de yoga.
O nome Saudação ao Sol é uma tradução da expressão Surya Namaskar, que vem do sânscrito. "Surya" significa "Sol", enquanto "Namaskara" significa "saudação".
A reflexão por trás da postura é: "O sol que habita em mim, saúda o sol que habita em você".
Nesse sentido, fazer a Saudação ao Sol significa reverenciar a energia criativa que gera movimento, expansão e pulsão em todo o planeta.
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Origem
Essa prática tem suas raízes na antiguidade, quando o Sol era visto como uma divindade central, a fonte de toda vida na Terra.
Por isso, o Sol simboliza o conhecimento e a clareza que existem dentro de cada pessoa, podendo ser despertados com a prática constante. Essa luz interior do conhecimento é uma fonte eterna que ilumina nossas vidas.
Os povos antigos meditavam e oravam ao amanhecer e ao entardecer, conectando-se com os raios solares, que emanam uma poderosa energia revitalizante.
No entanto, essa energia não depende de dias claros. Mesmo sob o céu nublado, os raios solares continuam presentes. Por isso, ainda assim permitem que a conexão com o universo e o bem-estar sejam cultivados em qualquer situação.
Benefícios da Saudação ao Sol
Praticar a Saudação ao Sol traz inúmeras vantagens para o corpo, a mente e o espírito. Abaixo, destacamos alguns dos principais benefícios:
Benefícios físicos
- Fortalecimento muscular: a sequência de movimentos desenvolve a musculatura, proporcionando mais tônus e flexibilidade.
- Desintoxicação: a prática estimula os órgãos internos e as articulaçõe, ajudando o corpo a eliminar toxinas.
- Saúde geral: o aquecimento da musculatura estimula o sistema respiratório e circulatório, contribuindo para um corpo mais saudável e resistente.
- Postura e coluna: mantém a coluna vertebral alinhada e funcional, prevenindo dores e desconfortos.
Benefícios emocionais e espirituais
- Equilíbrio interno: O trabalho nos chakras auxilia na regulação hormonal, promovendo calma e bem-estar mental.
- Clareza mental: A prática ajuda a acalmar os pensamentos e aumentar a concentração.
- Conexão espiritual: O despertar da energia interna ativa a intuição e amplia a percepção de si mesmo e do mundo ao redor.
Como fazer a Surya Namaskara
Abaixo, detalhamos como executar cada etapa da Saudacão ao Sol. Antes, é importante compartilhar algumas dicas sobre respiração consciente, quantidade de movimentos e frequência da prática.
- Você pode praticar de forma lenta e pausada, assim como fluida ou mais rápida, sempre respeitando a respiração que, de preferência, deve ser feita pelo nariz.
- A sincronicidade no exercício flui naturalmente, assim que o praticante começa a assimilar as posturas e os movimentos.
- A Saudação ao Sol clássica compõe-se de 12 posturas que se conectam com as quatro fases da respiração: inspirar, reter ou suspender, expirar e manter vazios os pulmões.
- Dependendo da sua capacidade, biótipo e momento, você pode fazer de forma fluida ou permanecer por um determinado período (3, 6 ou 12 respirações) em cada postura, mantendo sempre a concentração na respiração e a atenção no "aqui e agora".
- O ideal é fazer a sequência sempre em número par, ou seja, comece o exercício com a perna esquerda e, em seguida, com a perna direita. Isso ajuda a alcançar a harmonia entre os dois hemisférios do cérebro e das laterais do corpo.
- No início, você pode começar fazendo duas posturas, depois quatro, e progredir até conseguir completar as 12 repetições.
- A sequência completa pode ser feita duas vezes por dia ou mais, dependendo da disponibilidade de tempo de cada pessoa.
Desafios iniciais e adaptações
- No começo, talvez não seja fácil sincronizar o movimento com a respiração. No entanto, a prática e a fluidez do corpo ajudarão a melhorar com o tempo.
- Na medida que você evolui, é possível pular algumas posturas intermediárias (9-10) e passar diretamente da postura 8 para a 11.
Contraindicação
- No caso de hérnias de disco, problemas nas articulações graves ou intervenções cirúrgicas recentes, consulte um professor ou médico antes de começar a praticar.
Passo a passo da Saudação ao Sol
1 - Faça três respirações profundas e conscientes. Deixe os polegares tocarem o centro do peito para ativar a energia do amor.
2 - Inspirando, eleve os braços pela lateral do corpo, unindo as mãos no alto da cabeça. Então, se possível, olhe os seus polegares.
3 - Expirando, incline o tronco para a frente, desça os braços pela lateral do corpo, até que as mãos toquem ou se aproximem do chão.
4 - Inspirando, leve a perna esquerda para trás.
5 - Em seguida, leve também a perna direita para trás, fazendo uma pausa.
6 - Expirando, leve os joelhos, o peito (entre as mãos) e o queixo no chão, até conseguir levar o tronco ao chão. Coloque as mãos no chão - na linha do peito - e os cotovelos apontando para trás.
7 - Inspirando, aperte as mãos no chão e eleve o tronco. Depois gire os ombros para trás, colocando a intenção de projetar o peito para frente.
8 - Expirando, leve os glúteos até os calcanhares, mantendo os braços estendidos e alongando a coluna.
9 - Inspirando, entre em quatro apoios.
10 - Expirando, coloque as mãos de maneira firme no chão e espreguice o corpo, distribuindo o peso nos pés e nas mãos.
11 - Inspirando, leve o pé esquerdo entre as mãos. Depois faça o mesmo com o pé direito.
12 - Expirando, solte completamente o tronco.
13 - Inspirando, eleve os braços pela lateral do corpo, até que as mãos se unam no alto da cabeça.
14 - Expirando, traga as mãos em frente ao peito.
*Repita a série começando com o pé direito e voltando para o final da posição, com o mesmo pé.
E o mais importante: quando você for fazer a saudação ao Sol, se conecte com o seu real significado. Afinal, o sol que habita em mim, saúda o Sol que habita em você!
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