‘Soneca com café’: faz sentido tomar café antes de dormir para ter mais disposição?

A técnica que viralizou no TikTok tem 'regras' e consiste em tomar uma xícara de café antes de um breve cochilo de cerca de 20 minutos

1 nov 2024 - 10h22
(atualizado às 10h25)
Mulher dormindo na mesa com um copo de café na mão.
Mulher dormindo na mesa com um copo de café na mão.
Foto: Freepik

Um novo experimento tem ganhado popularidade nas redes sociais, com milhões de menções no TikTok: a chamada “soneca com café”. A técnica consiste em tomar uma xícara de café antes de um breve cochilo de cerca de 20 minutos. Ao despertar, a pessoa experimenta um aumento duplo de energia, combinando o efeito revigorante do sono com o impulso da cafeína. As informações foram publicadas pelo colunista Caio Tucunduva, na CNN Brasil.

Profissionais que lidam com longas jornadas, como médicos e enfermeiros, há tempos utilizam essa estratégia para se manterem alertas. Com o aumento do trabalho remoto, a prática tem sido adotada por pessoas que buscam um “reset” rápido durante a tarde. 

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“A cafeína leva aproximadamente 20 minutos para entrar na corrente sanguínea. Se você programar uma soneca nesse intervalo, acorda se sentindo renovado e energizado”, explica Shelby Harris, diretora de saúde do sono do Sleepopolis.

O conceito se popularizou após a criadora de conteúdo Liv Speakman, no TikTok, apelidar a técnica de “soneca de nível divino”. De acordo com Harris, a prática também é eficaz para estudantes que passam noites em claro e para trabalhadores em turnos noturnos. Com o efeito combinado de uma soneca curta e do café, a técnica proporciona uma recarga energética significativa sem o efeito de torpor.

Outro aspecto crucial da “soneca com café” é a atuação sobre a adenosina, uma substância que se acumula no cérebro ao longo do dia e contribui para a sensação de cansaço. 

“A cafeína bloqueia os receptores de adenosina, e uma soneca rápida ajuda a reduzir a quantidade dessa substância no cérebro”, diz o médico Myro Figura, que também promove a prática nas redes. Segundo ele, o café e o descanso funcionam em conjunto, tornando a pessoa mais alerta ao acordar do que com uma soneca comum.

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Como fazer?

Para obter o melhor efeito da “soneca com café”, os especialistas recomendam consumir entre 100 e 200 miligramas de cafeína — a quantidade média em uma xícara de café. Exagerar pode acabar provocando nervosismo, alertam. 

O procedimento ideal é tomar a bebida, definir um alarme para 20 minutos e deitar em um lugar confortável. Ao despertar, é importante levantar rapidamente para evitar um sono mais profundo e o risco de inércia do sono, sensação de torpor que ocorre ao despertar de cochilos mais longos.

Harris ainda alerta sobre o momento ideal para fazer a soneca com café: “O ideal é realizá-la no final da manhã ou logo após o almoço, evitando o período da tarde. Isso impede que a cafeína interfira no sono noturno, o que poderia criar um ciclo difícil de quebrar.”

Fonte: Redação Terra Você
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