Um novo experimento tem ganhado popularidade nas redes sociais, com milhões de menções no TikTok: a chamada “soneca com café”. A técnica consiste em tomar uma xícara de café antes de um breve cochilo de cerca de 20 minutos. Ao despertar, a pessoa experimenta um aumento duplo de energia, combinando o efeito revigorante do sono com o impulso da cafeína. As informações foram publicadas pelo colunista Caio Tucunduva, na CNN Brasil.
Profissionais que lidam com longas jornadas, como médicos e enfermeiros, há tempos utilizam essa estratégia para se manterem alertas. Com o aumento do trabalho remoto, a prática tem sido adotada por pessoas que buscam um “reset” rápido durante a tarde.
“A cafeína leva aproximadamente 20 minutos para entrar na corrente sanguínea. Se você programar uma soneca nesse intervalo, acorda se sentindo renovado e energizado”, explica Shelby Harris, diretora de saúde do sono do Sleepopolis.
O conceito se popularizou após a criadora de conteúdo Liv Speakman, no TikTok, apelidar a técnica de “soneca de nível divino”. De acordo com Harris, a prática também é eficaz para estudantes que passam noites em claro e para trabalhadores em turnos noturnos. Com o efeito combinado de uma soneca curta e do café, a técnica proporciona uma recarga energética significativa sem o efeito de torpor.
Outro aspecto crucial da “soneca com café” é a atuação sobre a adenosina, uma substância que se acumula no cérebro ao longo do dia e contribui para a sensação de cansaço.
“A cafeína bloqueia os receptores de adenosina, e uma soneca rápida ajuda a reduzir a quantidade dessa substância no cérebro”, diz o médico Myro Figura, que também promove a prática nas redes. Segundo ele, o café e o descanso funcionam em conjunto, tornando a pessoa mais alerta ao acordar do que com uma soneca comum.
Como fazer?
Para obter o melhor efeito da “soneca com café”, os especialistas recomendam consumir entre 100 e 200 miligramas de cafeína — a quantidade média em uma xícara de café. Exagerar pode acabar provocando nervosismo, alertam.
O procedimento ideal é tomar a bebida, definir um alarme para 20 minutos e deitar em um lugar confortável. Ao despertar, é importante levantar rapidamente para evitar um sono mais profundo e o risco de inércia do sono, sensação de torpor que ocorre ao despertar de cochilos mais longos.
Harris ainda alerta sobre o momento ideal para fazer a soneca com café: “O ideal é realizá-la no final da manhã ou logo após o almoço, evitando o período da tarde. Isso impede que a cafeína interfira no sono noturno, o que poderia criar um ciclo difícil de quebrar.”
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