Não basta apenas calçar seus tênis e sair correndo na rua para começar a treinar para uma corrida. Isso porque, para evitar lesões e melhorar o desempenho, é preciso ter uma boa preparação física, que pode ser conquistada com a combinação entre treino funcional com tiros na esteira.
"Uma das coisas mais importantes para os corredores de provas longas como a maratona é a mudança de estímulos nas corridas. Tiros na esteira, por exemplo, podem ajudar o corredor a evoluir sua performance, diminuindo o pace (ritmo médio da corrida), aumentando a resistência e melhorando a capacidade cardíaca", aponta Rafael Corsino, personal trainer, coach e coordenador da Race Bootcamp.
Com isso, torna-se comum que corredores e atletas iniciantes queiram melhorar seu desempenho e evoluir fisicamente e, para isso, buscam treinos específicos e estratégicos para alcançar tais objetivos.
Assim, pensando em ajudar quem está começando no universo das corridas e maratonas a alcançarem bons resultados, o profissional aborda três benefícios do treino funcional com tiros de esteira, além de algumas recomendações para aproveitar essa prática da melhor forma possível.
Benefícios do treino funcional com tiros na esteira
Aumenta a resistência corporal
Geralmente, provas muito longas exigem do atleta resistências física, respiratória e cardiovascular.
"Realizar tiros na esteira com pequenas recuperações faz com que o corpo tenha que se adaptar rapidamente ao estímulo de corrida, auxiliando na performance das provas quando o corpo for submetido ao elevado estresse muscular", explica o coordenador.
Rafael ainda recomenda observar a respiração constantemente, pois manter o fluxo respiratório contínuo permite que o atleta resista ao cansaço por um período de tempo maior. Além disso, evitar respirações curtas e rápidas pode ajudar durante a corrida e impedir desconfortos.
Auxilia a diminuir o pace
Um grande desafio para muitos corredores e atletas é melhorar o tempo realizado nas corridas. Aliar estímulos com tiros na esteira aos treinos de longas distâncias faz o praticante aumentar as velocidades da corrida, pois fará isso por pouco tempo e/ou distância, diminuindo, consequentemente, o ritmo médio da corrida.
"Correr é um desafio contra você mesmo. Corridas de longa duração exigem concentração e foco. Depois de um tempo de prova, o mais importante será se concentrar em si mesmo e acreditar que é possível. Lembre-se da técnica e utilize as estratégias planejadas previamente", complementa.
Melhora a capacidade cardíaca
Por se tratar de uma prática que varia a velocidade da corrida, em um treino com tiro, a frequência cardíaca ondula constantemente, subindo e descendo com maior intensidade do que em uma corrida tradicional, gerando, assim, uma melhora nas resistências pulmonar e muscular, além de melhorar também o coração do atleta.
"Essa é uma das muitas vantagens do treino funcional aliado a tiros de esteira, porém, todo treino deve respeitar a individualidade do praticante, entendendo o histórico de atividades e saúde. Respeite sempre o treino com os volumes e intensidades propostos pelo treinador, pois isso ajudará a manter você preparado para a prova. Procurar um médico para investigar possíveis restrições, também é recomendado para realizar sua prática com maior segurança", ressalta o coach.
Cuidados para provas de rua
Como provas de rua exigem muito foco durante os treinos para serem finalizadas com sucesso, Corsino ainda recomenda ficar atento à postura e planejar as hidratações com antecedência, respeitando os limites do próprio corpo.
"Com o cansaço da prova, é natural que o atleta comece a relaxar o corpo, perdendo a posição correta da corrida. Por isso, focar no movimento que o corpo está realizando, evitará lesões, pois diminuirá as compensações musculares. Além disso, planejar as hidratações pode ajudar e evitar desconfortos e possíveis cãibras. Grande parte dos circuitos liberam, aos inscritos, o percurso e pontos de hidratação, então, busque se planejar, escolhendo em quais pontos você realizará suas reposições de líquidos durante a prova", aconselha.
Por fim, o personal trainer comenta que a corrida é uma atividade que qualquer pessoa pode realizar, sem restrições médicas, mas que é importante recorrer a um especialista, caso haja qualquer tipo de problema cardíaco, pulmonar ou lesões.
Ele também afirma ser necessário aquecer o corpo antes do início da corrida, pois, assim, será bem mais fácil manter a constância ao decorrer do trajeto.
"Preparar-se para uma maratona ou corrida de rua é um processo que requer muita dedicação, esforço e determinação, mas, com o auxílio de estratégias como essas e acompanhamento médico, é possível alcançar ótimos resultados", finaliza Rafael.
