Treino para manter a forma entre o Natal e o Ano Novo

Mesmo as atividades de baixa intensidade contribuem para minimizar os impactos de possíveis excessos nas festas de fim de ano!

7 dez 2023 - 16h08

Não dá para negar que as comidas e bebidas das festas de fim de ano são uma verdadeira tentação. Mas será que é possível aproveitar as delícias desse período preservando boa parte dos ganhos obtidos com o exercício físico ao longo do ano? Especialistas dizem que sim e a chave está em manter uma rotina ativa, inclusive entre o Natal e o Ano Novo.

Veja como fazer um treino fácil para se manter ativo no período de festas
Veja como fazer um treino fácil para se manter ativo no período de festas
Foto: drobotdean/Freepik / Boa Forma

Recentemente, acadêmicos como o fisiologista Dan Gordon, da Universidade de Cambridge, têm apontado que duas a quatro semanas de sedentarismo são suficientes para trazer perdas de até 10% no âmbito do condicionamento cardiovascular, bem como diminuir cerca de 13% o número de fibras musculares usadas na musculação.

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Com base nesses estudos, Lucas Farias, treinador da Smart Fit, afirma que encontrar formas de se exercitar durante as festas é indispensável não apenas para reduzir os impactos dos excessos, mas também garantir um retorno menos doloroso no início do próximo ano.

"Mesmo os exercícios de baixa intensidade nos ajudam a preservar os resultados, pois eles mantêm nosso metabolismo regulado como resposta aos estímulos. Se pararmos de vez, esse metabolismo vai entrar em uma nova fase de adaptação e precisará passar por outra fase regulatória no retorno aos treinos", explica ele.

Ter esse entendimento de que "o importante é se manter ativo, ainda que fora da rotina ideal" é, segundo o profissional, algo fundamental para quem planeja viajar para locais de difícil acesso a academias de musculação.

"Opte por fazer aquilo que é possível. Treinos funcionais e calistênicos (com o peso do corpo) podem ser adaptados em lugares sem quaisquer equipamentos. Outra dica, esta para quem não quer passar horas treinando, é recorrer aos exercícios intervalados e curta duração", sugere o treinador.

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Vai viajar e quer se manter ativo? Confira no vídeo abaixo um treino montado por Lucas Farias e se movimente independente de onde estiver!

Treino para fazer entre o Natal e o Ano Novo

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