No frio, é comum reduzir as atividades físicas e preferir o conforto das cobertas. No entanto, é essencial manter o corpo em movimento mesmo com as temperaturas mais baixas. A prática regular de pilates, por exemplo, ajuda a fortalecer os músculos, melhorar a flexibilidade e aumentar a circulação sanguínea. Esses aspectos são essenciais para combater a rigidez e as dores articulares, que tendem a piorar no outono e no inverno.
"Durante os dias de outono, quando começa a diminuição de temperatura, é comum que as dores, principalmente aquelas articulares, voltem com mais frequência. Com o pilates, conseguimos relaxar os músculos, diminuindo os desconfortos musculares, já que no frio a musculatura tende a 'encurtar' geralmente na região do pescoço e das costas", explica a professora Josi Araújo, da Pure Pilates.
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Para ter resultados mais efetivos do pilates, o recomendado é treinar mais de uma vez na semana. "O ideal é que pratiquem pelo menos duas vezes na semana. Os objetivos mudam quando pensamos na prática no período do outono, focamos mais na diminuição de dores e fazemos um trabalho mais efetivo no sistema respiratório".
Vantagens do pilates no frio
Os benefícios do pilates são inúmeros em qualquer época do ano. Todavia, no frio, a prática é benéfica porque:
- Auxilia na prevenção de gripes e resfriados;
- O pilates relaxa a musculatura normalmente contraída nos dias frios;
- Aquece o corpo: os exercícios de resistência muscular fazem parte das aulas de pilates;
- Acelera o metabolismo: essa atividade ajuda a queimar calorias e é ótimo para emagrecer;
- Fortalece e tonifica: o pilates trabalha toda a musculatura, tanto dos membros inferiores quanto superiores;
- Proporciona condicionamento físico: ajuda nas atividades diárias;
- Promove mais flexibilidade e equilíbrio;
- Ensina a respirar melhor:ajuda na redução da ansiedade e do estresse;
- Melhora a concentração;
- Dá sensação de bem-estar;
- Aumenta a autoestima.
Benefícios do pilates para a saúde respiratória
Além dos benefícios físicos, o pilates também traz vantagens para o sistema imunológico e respiratório. "Os exercícios físicos previnem o excesso de peso e as doenças crônicas não transmissíveis. Entretanto, a resposta imunológica proveniente do exercício está relacionada a fatores como regularidade, intensidade, duração e tipo de esforço aplicado durante a prática da atividade física", explica Josi Araújo.
Segundo a professora, o pilates para doenças respiratórias traz inúmeras vantagens aos pacientes, pois apresenta compensações posturais que sobrecarregam os músculos inspiratórios. "Por meio da respiração, contribui para o reequilíbrio da função pulmonar, mobilidade tóraco-abdominal e aumento do volume pulmonar", afirma.
Prática recomendada para todos
Não existem limites para a prática do pilates! Ele é indicado para pessoas de todas as idades que buscam qualidade de vida. "Sua abordagem global permite um trabalho sinérgico entre músculos e mente. Conforme os exercícios vão mudando e a prática vai evoluindo, o aluno precisa lidar novamente com sua capacidade de concentração em torno do novo movimento, até que o executar se torne mais fácil e natural", conclui Josi Araújo.
Por Lais Fiocchi
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