O inverno pode trazer consigo um incômodo para muitas pessoas: as dores nas mãos. O frio tende a contrair os vasos sanguíneos, diminuindo a circulação nas extremidades do corpo, como as mãos, o que pode causar rigidez, dor e até formigamento.
Para ajudar a aliviar esses sintomas e prevenir o problema, você pode seguir algumas dicas práticas:
• Agasalhe-se bem: Use luvas, cachecóis e gorros para manter as mãos e outras extremidades aquecidas. Opte por luvas impermeáveis em dias úmidos ou com neve para evitar que as mãos fiquem molhadas e frias.
• Mantenha as mãos hidratadas: O frio e o ar seco podem ressecar a pele das mãos, o que pode aumentar a irritação e a dor. Use um hidratante hipoalergênico frequentemente, especialmente após lavar as mãos.
• Evite exposição ao frio prolongado: Se possível, use luvas ao realizar atividades ao ar livre, como caminhar ou dirigir. Se precisar ficar exposto ao frio por um período maior, faça pausas para aquecer as mãos em um local fechado.
• Faça exercícios para as mãos: Alongamentos e exercícios leves para as mãos podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea e a flexibilidade das articulações. Existem diversos exercícios simples que você pode fazer em casa, como abrir e fechar as mãos, fazer movimentos circulares com os dedos.
• Aplique compressas: Compressas quentes podem ajudar a relaxar os músculos e aliviar a dor. Você pode usar uma bolsa de água quente, uma toalha aquecida ou até mesmo suas próprias mãos. Compressas frias podem ser úteis para reduzir a inflamação, se houver.
• Use medicamentos: Analgésicos de venda livre, como paracetamol ou ibuprofeno, podem ajudar a aliviar a dor. Se a dor for intensa ou persistente, consulte um médico.
• Mantenha uma dieta saudável: Uma dieta rica em frutas, legumes, verduras e grãos integrais pode fornecer nutrientes importantes para a saúde das articulações. Alimentos ricos em ômega-3, como salmão, sardinha e linhaça, também podem ser benéficos.
• Evite fumar: O tabagismo pode prejudicar a circulação sanguínea e dificultar a cura das articulações.
• Controle o estresse: O estresse pode piorar a dor nas articulações. Pratique técnicas de relaxamento, como yoga, meditação ou respiração profunda, para ajudar a controlar o estresse.
• Procure ajuda profissional: Se a dor nas mãos for intensa, persistente ou interferir com suas atividades diárias, consulte um médico ou fisioterapeuta. Eles podem avaliar a causa da dor e recomendar o tratamento adequado.
Lembre-se que essas são apenas dicas gerais e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Se você estiver com dor nas mãos, consulte um profissional de saúde para obter um diagnóstico preciso e um plano de tratamento individualizado.
Assista ao vídeo com as dicas de Syomara Cristina, terapeuta ocupacional.
(*) HOMEWORK inspira transformação no mundo do trabalho, nos negócios, na sociedade. É criação da Compasso, agência de conteúdo e conexão.
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