A lombalgia, também conhecida como dor lombar, pode ser uma preocupação constante, especialmente durante o verão, quando atividades ao ar livre e viagens são comuns. A lombalgia de verão é caracterizada pelo incômodo na região das costas devido a uma série de descuidos que podem ocorrer até mesmo em pessoas que não possuem problemas de coluna. O calor intenso e as mudanças nas atividades diárias são as principais causadoras dos desconfortos na região lombar.
Aqui estão algumas dicas para ajudar a evitar a lombalgia e aproveitar ao máximo a estação ensolarada:
Mantenha-se Ativo com Moderação
Pratique atividades físicas moderadas, como caminhadas, natação ou ioga. Evite esforços excessivos e respeite os limites do seu corpo.
Postura Adequada na Praia
Ao relaxar na praia, use cadeiras de praia com bom suporte lombar e evite permanecer na mesma posição por longos períodos. Faça pequenas caminhadas e estique-se regularmente.
Cuidado com a Bagagem de Viagem
Se estiver planejando uma viagem, evite sobrecarregar sua bagagem. Use malas com rodas para facilitar o transporte e distribua o peso de maneira uniforme.
Hidratação e Alimentação Equilibrada
Manter-se hidratado é crucial para a saúde da coluna vertebral. Além disso, consuma alimentos ricos em cálcio e vitamina D para fortalecer os ossos.
Alongamentos Diários
Inclua rotinas diárias de alongamento para fortalecer os músculos das costas e melhorar a flexibilidade. Concentre-se em exercícios que visam a região lombar.
Colchão Confortável
Certifique-se de que seu colchão ofereça um bom suporte para a coluna vertebral. Durma em uma posição que mantenha a curvatura natural das costas.
Evite Exposição Prolongada ao Sol
Evite ficar exposto ao sol por longos períodos, pois isso pode levar à desidratação e aumentar a rigidez muscular.
Uso Adequado de Calçados
Escolha calçados confortáveis e adequados para a atividade que está realizando. Sapatos inadequados podem causar desalinhamento postural.
Treine os Músculos do Core
Fortalecer os músculos do core oferece suporte adicional à coluna. Inclua exercícios abdominais em sua rotina de treinamento.
Consulte um Profissional de Saúde
Se a lombalgia persistir, consulte um fisioterapeuta ou médico. Eles podem oferecer orientação personalizada para o seu caso.
Assista ao vídeo com as dicas de André Evaristo Marcondes, ortopedista, especialista em coluna do Núcleo de Medicina Avançada do Hospital Sírio-Libanês, autor de livros e renomado especialista em dor e coluna.
(*) HOMEWORK inspira transformação no mundo do trabalho, nos negócios, na sociedade. É criação da Compasso, agência de conteúdo e conexão.
