A redução gradativa das temperaturas durante o outono pode enfraquecer a imunidade, deixando o organismo mais suscetível a infecções respiratórias como a gripe. Por isso, é preciso se atentar à saúde nessa época do ano e buscar maneiras de se proteger contra essas doenças. Abaixo, você confere 8 dicas do infectologista do Hcor (Hospital do Coração), em São Paulo, Dr. Guilherme Furtado, para fortalecer seu sistema imunológico no outono e prevenir o surgimento da gripe.
1. Evite álcool e tabaco
Tanto o cigarro, quanto o consumo de bebidas alcoólicas baixam a imunidade, deixando o organismo sem defesa e predisposto a doenças. Portanto, evite-os!
2. Beba água
Manter-se bem hidratado é fundamental para eliminar as toxinas do corpo e deixar o muco do trato respiratório mais fluido.
3. Atenção ao clima seco
Utilizar um umidificador pode ser uma boa saída para dificultar a permanência de vírus no ar. Mas, cuidado para não exagerar e favorecer o surgimento de fungos.
4. Alimente-se bem
Alimentação rica em nutrientes e vitaminas é fundamental para evitar a gripe e outras doenças respiratórias. Sendo assim, tenha uma dieta com alimentos integrais, frutas, vegetais, nozes e sementes.
5. Aprecie o ar livre
Saia um pouco de casa, nem que seja para ir até o quintal ou à varanda do apartamento. Tomar ar fresco e abastecer o estoque de vitamina D com o sol são atitudes fundamentais para fortalecer a imunidade.
6. Durma bem
Durante o sono, nosso corpo libera citocina, substância fundamental para fortalecer o sistema imunológico contra a gripe. Ou seja, dormir bem é parte importante nesse processo.
7. Evite o estresse
Nem sempre é possível evitá-las, mas reduzir o estresse no dia a dia ajuda a manter a saúde mental e, consequentemente, a imunidade.
8. Exercite-se
A prática regular de exercícios físicos também contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, pois eleva o fluxo sanguíneo e a circulação de glóbulos brancos pelo corpo.
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