Viver sem paixão, expectativas positivas ou entusiasmo pode se tornar algo doloroso. Mas se sentir sem esperança não precisa ser uma coisa permanente. Todos nós temos nossas próprias definições de esperança e desesperança, mas as emoções que vivenciamos são reais e válidas. Sentir-se sem esperança pode ser uma resposta natural e universal a eventos pessoais e mundiais que impactam nossas vidas.
Também pode ser um sintoma de depressão, transtornos de adaptação e outras condições de saúde mental. Alguns especialistas propõem que há mais de uma forma de desesperança, no entanto. E aprender com qual tipo você está vivendo pode ajudá-lo a enfrentar o desafio e superar esses sentimentos.
Esperança está associada à satisfação de necessidades vitais
Os professores norte-americanos de psicologia Anthony Scioli e Henry B. Biller publicaram "Hope in the Age of Anxiety" (esperança na era da ansiedade, em tradução livre) em 2009. O livro de autoajuda se desenvolve em torno do conceito teórico de esperança como uma virtude e como ela pode ajudá-lo a lidar com obstáculos comuns da vida, incluindo a depressão. De acordo com os autores, a esperança humana está ligada a essas necessidades vitais:
- Apego: uma esperança de proximidade física, intimidade e vínculo emocional, e unidade espiritual.
- Domínio: uma esperança de produtividade e realizações.
- Sobrevivência: uma esperança de superar desafios físicos, ansiedade, perda e medo, e construir resiliência.
Se essas necessidades forem satisfeitas, dizemos a nós mesmos que está tudo bem nessas áreas e agimos a partir dessas suposições.
- Apego: "O Universo é gentil e aberto; estou conectado."
- Domínio: "A ajuda está disponível; estou fortalecido; posso contar com a colaboração."
- Sobrevivência: "A proteção é obtida; estou seguro e posso contar comigo mesmo."
Quando essas necessidades são comprometidas durante nosso desenvolvimento, porém, podemos começar a nos sentir sem esperança.
9 formas de desesperança: com qual está vivendo?
A desesperança parece diferente para cada um, mas Scioli e Biller sugerem que há nove formas puras da emoção. Esses nove tipos de desesperança podem ser agrupados em três categorias:
- alienação, abandono e falta de inspiração;
- desgraça, desamparo e cativeiro;
- impotência, opressão e limitação.
Essas categorias são baseadas nos tipos de distorções cognitivas que normalmente impulsionam cada forma de desesperança. A chave para superar esses tipos de desesperança é reformular ou reavaliar essas distorções cognitivas. Em outras palavras, para recuperar a esperança, devemos tentar pensar sobre nossos pensamentos e como podemos mudá-los para ver as coisas de forma diferente.
Abaixo, as nove formas de desesperança propostas por Scioli e Biller:
1. Alienação (esperanças de apego)
Esse tipo de desesperança vem da sensação de que os outros se esqueceram de você ou não o incluem como um igual. Você se sente diferente de alguma forma, e criar vínculos com os outros é um desafio por causa dessas diferenças. Por se sentir sem esperança em criar vínculos com os outros, você pode rejeitá-los e evitá-los persistentemente primeiro.
2. Abandono (apego e esperanças de sobrevivência)
A desesperança neste caso vem de sentir que os outros o abandonaram quando você mais precisava deles. Você pode se sentir rejeitado ou estigmatizado também, e isso o leva a desconfiar dos outros e do seu entorno.
3. Falta de inspiração (apego e esperanças de domínio)
Quando você não se sente mentalmente estimulado ou criativo, você pode desenvolver esse tipo de desesperança. Você pode se sentir bloqueado ou incapaz de ser criativo em alguns ou todos os aspectos da sua vida.
4. Impotência (esperanças de domínio)
Sentir que você e suas ações não têm influência ou impacto sobre os outros ou o mundo pode levá-lo a se sentir sem esperança. Você pode sentir que não tem força ou autoridade para tomar decisões ou efetuar mudanças, e depende do que os outros decidem ou fazem.
5. Opressão (apego e esperanças de domínio)
Este tipo de desesperança está associado a um sentimento de não ser tratado de forma justa ou igual, particularmente em um nível macro. Racismo ou sexismo sistêmico e persistente, por exemplo, pode levar à desesperança de opressão.
6. Limitação (esperanças de domínio e sobrevivência)
Você pode sentir que não tem recursos ou habilidades suficientes para atingir seus objetivos, ou está enfrentando restrições físicas ou financeiras para fazê-lo.
7. Ruína (esperanças de sobrevivência)
Esta forma de desesperança tem a ver com se sentir condenado a um certo resultado negativo na vida. Este desespero pode vir de eventos iniciais em sua vida ou de enfrentar doenças crônicas ou terminais.
8. Cativeiro (esperanças de sobrevivência e apego)
Você pode enfrentar esse tipo de desesperança se foi um prisioneiro físico em algum momento da sua vida ou se esteve em um relacionamento abusivo que fez você sentir que não era livre para agir ou fazer o que desejasse. Também é possível desenvolver essa emoção se sente que ficou em perigo ou permitiu que outros o maltratassem porque sentiu que merecia.
9. Desamparo (esperanças de sobrevivência e domínio)
Sentir que você é incapaz de se defender ou agir sem a ajuda de alguém pode resultar nessa forma de desesperança.
Superando sua forma de desesperança
Talvez você tenha se reconhecido em uma ou mais formas de desesperança. E agora? Superar essa emoção é possível. Existem diferentes maneiras de gerenciar sua desesperança.
Você pode começar assim
Se você está vivendo com uma condição de saúde mental, como transtorno bipolar, depressão, ansiedade ou transtorno de estresse pós-traumático, você pode sentir desesperança como parte dos sintomas. Ainda é possível gerenciar essa emoção, mas também é altamente recomendável que você procure o apoio de um profissional de saúde mental para tratar todos os seus sintomas, particularmente traumas não resolvidos.
Scioli e Biller também sugerem que você trabalhe para reavaliar seus pensamentos irracionais ou distorções cognitivas. Essas são suposições falsas nas quais você opera e que podem levá-lo a se sentir sem esperança em diferentes circunstâncias da sua vida. O primeiro passo para superar qualquer forma de desesperança é identificar quais pensamentos distorcidos você mais usa.
Então, você trabalha para reformulá-los em sua mente, avaliando quais outras possibilidades a situação pode oferecer. Um terapeuta também pode ajudar você a fazer isso, principalmente se for especialista em terapia cognitivo-comportamental (TCC). Enquanto isso, aqui estão algumas dicas que podem ajudar você a dar o primeiro passo para se sentir mais esperançoso.
Alienação, abandono e falta de inspiração
Essas formas de desesperança podem estar ligadas a distorções cognitivas, como:
- Leitura da mente: estar convencido de que você sabe o que os outros estão pensando sem muitas evidências para isso
- Tudo ou nada: avaliar todas as situações de uma perspectiva em preto e branco, sem consideração pelas áreas cinzentas
- Generalização excessiva: pegar um incidente isolado e transformá-lo em uma regra geral que se aplica a todo o resto
Por exemplo, pode acreditar muitas vezes que absolutamente ninguém te ama, todos te rejeitam e você sempre entrega um trabalho acadêmico abaixo da média. Trabalhar para mudar essas distorções cognitivas específicas pode ajudar a se sentir mais esperançoso. Você pode procurar evidências do contrário toda vez que se sentir sem apoio ou improdutivo criativamente.
Se você vive com qualquer um desses três tipos de desesperança, Scioli e Biller também sugerem que você busque ativamente relacionamentos de apoio, apesar de seus medos ou hesitações. Isso se refere a tentar formar conexões com pessoas em sua vida, mesmo que você se sinta hesitante ou com medo.
Por exemplo, você pode encontrar um grupo de apoio com outros participantes que compartilham seus valores, experiências e preocupações. Você também pode se juntar a causas voluntárias, aulas vocacionais ou organizações espirituais.
Ruína, desamparo e cativeiro
Possíveis distorções cognitivas que as pessoas que passam por esses tipos de desesperança usam incluem:
- Tirar conclusões precipitadas: chegar a qualquer conclusão com base em evidências limitadas ou nenhuma.
- Catastrofizar: ampliar a relevância de um evento ou acreditar no pior resultado possível de uma determinada situação.
- Falácias de controle: acreditar que você não tem controle ou tem controle total sobre o que acontece com você e os outros.
Por exemplo, você pode presumir que cada nova pessoa que conhece acabará por machucá-lo, que você sempre falhará em tudo, apesar de seus esforços, ou que não há sentido em tentar porque algo ruim acontecerá.
Concentrar-se na situação presente em vez de resultados futuros pode ajudá-lo a se sentir mais esperançoso sobre as circunstâncias atuais e o que é possível agora. Se você se sente sem esperança por causa de um diagnóstico médico, pode ajudar aprender mais sobre a condição e todos os resultados possíveis. Participar de grupos de apoio com outras pessoas que estão passando pelos mesmos desafios também pode ajudá-lo a aprender sobre experiências diferentes.
Se você sente que pode estar lidando com um trauma não resolvido, também pode ser uma boa ideia entrar em contato com um profissional de saúde mental especializado em práticas informadas sobre traumas. Tentar a experiência somática também pode ajudar você a processar os efeitos físicos do trauma.
Impotência, opressão e limitação
Frequentemente, quando você se sente sem esperança por esses motivos, você pode estar usando esses pensamentos distorcidos:
- Desqualificar o positivo: desconsiderar os aspectos positivos em qualquer situação e se concentrar nos negativos percebidos.
- Personalização: levar tudo para o lado pessoal ou assumir que você é responsável por como os outros se sentem.
- Rotulagem: atribuir rótulos a si mesmo e aos outros e julgar cada ação com base neles.
Por exemplo, você pode se concentrar em um comentário negativo que seu chefe fez, apesar de uma lista de elogios que ele lhe deu antes, culpar a si mesmo por eventos dolorosos em sua vida ou acreditar que é um "perdedor", então nunca alcançará nada.
Se esses são alguns dos pensamentos em que você costuma confiar para avaliar situações em sua vida, pode ajudar combatê-los com uma lista de opostos. Você pode pensar em todas as maneiras pelas quais você ou outros não se encaixam nos rótulos que você atribuiu.
A reatribuição também pode funcionar. Isso está testando seus pensamentos identificando todos os outros fatores possíveis que estiveram envolvidos nos eventos. Então, em vez de se culpar, você pensaria em fatores que não controla e que desempenharam um papel importante na situação.
Fonte: Psych Central
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