A menopausa é comum entre as mulheres a partir dos 45 anos, momento em que o organismo passa por alterações que demandam atenção especial e a suplementação é uma importante aliada nesse processo. Nesse sentido, a mestre em ciência dos alimentos e coordenadora do Centro de Pesquisas Sanavita Andrea Frias criou o top 6 da suplementação na menopausa.
Top 6 da suplementação na menopausa
Proteínas
As proteínas são cruciais em todas as etapas da vida, mas ganham destaque após os 40, 50 anos, visto que a perda de massa muscular pode atingir até 8% por década. Além das proteínas da alimentação do dia a dia, suplementos proteicos como o whey protein podem complementar a alimentação e ajudar na formação de músculos e ossos.
Creatina
Estudos mostram que a creatina quando associada à prática de exercícios de força contribui para o aumento do desempenho físico, fortalecendo músculos e ossos, além de beneficiar a cognição.
Colágeno
Com uma queda significativa na produção a partir dos 50 anos, a suplementação de colágeno é essencial para a saúde da pele, ossos e articulações. Sendo uma das principais escolhas para mulheres nessa fase.
Vitamina D
Deficiências em vitamina D são comuns na menopausa e prejudicam a saúde óssea e imunológica.
Coenzima Q10
Importante para a energia e proteção antioxidante, a suplementação com coenzima Q10 pode aumentar a disposição. E, de acordo com estudos, aliviar os efeitos de medicamentos frequentemente usados nessa fase, como as estatinas, que são empregadas no controle do colesterol.
Ômega 3
Esse ácido graxo essencial cuida do coração e da mente, áreas sensíveis na menopausa.
