Aprenda a fazer seu próprio isotônico
A bebida isotônica, ou repositor hidroeletrolítico, é considerada a forma mais prática e eficiente para um corredor repor nutrientes essenciais ao seu desempenho no decorrer de uma prova. Nutricionista especializada na área esportiva, Soraia Azzuz explica que, além de hidratar, a bebida contém uma boa quantidade de carboidrato (de 30 a 40g) e sais minerais, cuja perda em decorrência do esforço físico intenso pode causar câimbras ou mesmo fatiga muscular.
A bebida pode ser adquirida em qualquer mercado, mas também pode ser feita em casa, seguindo uma receita caseira e simples, conforme orienta a nutricionista. Basta misturar 50 ml de suco (de laranja, limão ou uva), de preferência natural, com 500 ml de água. Depois acrescentar duas colhes de sopa de açúcar cristal e uma de chá de sal. "O sal tem sódio, que auxilia na hidratação e na prevenção de câimbras. Já as frutas têm propriedades antioxidantes que atuam no combate aos radicais livres produzidos durante a corrida, além de serem uma boa fonte de carboidrato e de fácil digestão", salienta.
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