Aprenda como evitar o impacto nas descidas
Por mais que seja tentador se deixar levar pelo embalo, o ideal é sempre descer engrenado, nunca na banguela. E não estamos falando sobre carros, mas de você, corredor. Isso porque a descida causa um impacto muito lesivo para a musculatura e as articulações dos membros inferiores. Heleno Fortes, diretor- técnico da HF Treinamento Esportivo, de Belo Horizonte (MG), explica que é muito mais fácil um atleta quebrar na prova por conta da descida do que da subida. "A subida demanda um maior esforço cardiovascular, que pode ser recuperado mais facilmente durante a corrida. Já a descida exige muito do quadríceps. Descer rápido demais pode causar lesões e dores que comprometem a prova", adverte.
A dica para descer bem, sem danos, é encurtar a passada, diminuir a elevação dos joelhos e manter o tronco ligeiramente inclinado para frente. "O ideal é que o queixo esteja na linha da ponta do pé, caso contrário, o corredor estará projetando o corpo muito para frente", salienta Fortes, dizendo que o atleta deve procurar manter o mesmo ritmo ou até acelerar um pouco para aproveitar o embalo, mas sem soltar demais a ponto de aumentar o impacto. "A descida por si só já gera um impacto grande. Então é preciso ter cautela para não acelerar demais e correr o risco de se lesionar ou 'quebrar'", observa.
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