Aproveite a esteira para fazer treinos de subida

7 nov 2012 - 07h48

Por falta de tempo ou mesmo de local adequado, alguns corredores acabam optando por treinar na esteira, o que pode ser uma boa pedida para quem quer melhorar o condicionamento para encarar as subidas. Diretor-técnico da assessoria esportiva Treino Top, de Brasília, Leandro Macedo diz que o aparelho é ideal para esse tipo de preparação. "Na esteira é possível programar o nível de inclinação com o qual se quer trabalhar. Ela também permite que o corredor faça subidas mais longas, o que seria mais difícil se ele tivesse que achar um lugar com a característica física adequada para isso. Sem contar que ela também evita o impacto da descida", salienta.

Na esteira é possível programar o nível de inclinação com o qual se quer trabalhar e fazer subidas mais longas, além de evitar o impacto da descida
Foto: iStockphoto.com / Terra

Segundo Macedo, esse tipo treino auxilia não só no ganho de desempenho na subida, mas também no plano. A sugestão do técnico é que o atleta realize séries de 3 a 4 repetições, intercalando subidas curtas (de 1 a 2 minutos de duração), com subidas longas (de 4 a 6 minutos). "No caso dos iniciantes, deve-se trabalhar subida curta em uma semana e longa na outra. Para os mais experientes, essa preparação pode ser feita duas vezes na mesma semana, de modo que o corredor possa intercalar os dois tipos de trabalho nesse período", explica, dizendo que o nível de inclinação da esteira deve ficar entre 4% e 6%. "Mais que isso, só se for um treino específico, cujo objetivo seja se preparar para uma subida mais íngreme", acrescenta.