Evite correr provas de última hora
Diz o ditado que a pressa é inimiga da perfeição. No caso de uma corrida, a premissa está totalmente equivocada. Todavia, quando falamos em se preparar para uma prova, vale acatar o conselho. Segundo Tiago Sbalqueiro, técnico da Trainer Assessoria Esportiva, de Curitiba (PR), para o corredor ter um rendimento satisfatório em uma prova, sem sofrimento e risco de lesão, é necessário haver um período mínimo de treinamento para preparação, que varia de acordo com a distância almejada. "Esse tempo de preparação é necessário para a adaptação cardiovascular e muscular. Resolver fazer uma prova de última hora inviabiliza a realização do trabalho adequado", salienta.
No caso de um atleta que já possui uma memória fisiológica em relação à corrida, o técnico explica que há possibilidade de se preparar com tempo mais curto. "Ele conseguirá fazer a prova sem problemas, mas não terá um bom desempenho. Esse aspecto varia muito de acordo com o condicionamento de cada um", afirma. Já no caso dos novatos, que não têm a memória fisiológica do exercício, correr uma prova sem fazer o período de treinamento adequado pode causar alguma lesão.
Para uma prova de 5 km, por exemplo, o ideal é um período de preparação de 8 a 10 semanas, no caso de quem já corre. "Para quem está começando, a preparação vai além das 10 semanas, conforme a progressão no condicionamento", comenta. Para os 10 km, a preparação vai de 8 a 12 semanas. Já para a maratona são necessárias 16 a 18 semanas. Para uma meia, de 12 a 14 semanas são suficientes.
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