Evite treinos de velocidade durante a gravidez

30 ago 2012 - 08h45

Aquelas que tiveram liberação médica para continuar com os exercícios durante a gestação precisarão reduzir o volume e a intensidade dos treinos, excluindo, assim, os trabalhos de maior intensidade, como as sessões de velocidade. "Na gravidez, ocorrem alterações nos sistemas cardiovascular, respiratório e hormonal, além de mudanças estruturais e posturais. As articulações também ficam mais sensíveis em função da liberação do hormônio relaxina. Por isso uma grande elevação da frequência cardíaca exigirá um gasto de energia alto para a atividade, podendo prejudicar o bebê", explica Luciana Cardoso, treinadora responsável pelo Programa Gestante da Cia Athletica Anália Franco, de São Paulo.

Exercícios de maior intensidade, como os trabalhos de velocidade, devem ser deixados de lado ao longo da gestação para não elevar demais a frequência cardíaca, gastando energia demais e aumentando em excesso os impactos, o que pode acabar prejudicando o bebê
Foto: Shutterstock

Luciana indica não ultrapassar 140 bpm (batimentos por minuto) durante os treinos, lembrando que esse é um índice médio, que varia de acordo com o condicionamento de cada corredora. "Além de programar sessões com ritmo leve ou moderado, é importante mesclar a corrida com atividades sem impacto. E também aliar a prática a exercícios de fortalecimento muscular e alongamento para que a gestante trabalhe as capacidades aeróbica, força e flexibilidade", completa.