Fortaleça o abdômen e melhore a postura na corrida
É fato que manter uma boa postura durante a corrida ajuda a melhorar o desempenho do atleta. Para isso, no entanto, é necessário realizar treinos específicos para fortalecer o músculo abdominal, que tem um papel fundamental nessa função. "O abdômen fortalecido faz com que o corredor mantenha uma postura mais eficiente, pois auxilia na sustentação e estabilidade da coluna vertebral", afirma Tiago Sbalqueiro, técnico da Trainer Assessoria Esportiva, de Curitiba (PR), dizendo que esse trabalho específico também é importante para evitar dores e até mesmo lesões. "Durante a corrida, por conta do desgaste, o atleta tende a se encurvar para frente, o que pode acabar sobrecarregando a lombar", observa.
Para o músculo abdominal, Sbalqueiro indica exercícios de estabilização, que trabalham força por meio da isometria (quando se mantém a contratação do músculo sem realizar o movimento). O atleta pode, por exemplo, deitar de bruços no chão e apoiar somente a ponta dos pés e o cotovelo/antebraço no chão, de modo que permaneça com o corpo estendido, sem contato com o solo. Mantendo essa posição por um tempo, ele estimulará a contração do abdômen. Tiago sugere séries de 30 segundos para iniciantes e de até 60 segundos para os mais experientes.
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