Hidrate-se e relaxe os músculos depois dos longões
Assim que terminar um longão, a primeira preocupação deve ser repor os líquidos e os sais minerais perdidos durante o exercício. "Em seguida, troque toda roupa molhada por uma seca, para evitar contrair uma gripe, que pode colocar sua preparação em risco", orienta Nelson Evêncio, diretor-técnico da assessoria esportiva homônima e presidente da ATC (Associação de Treinadores de Corrida de São Paulo).
Ele ressalta ainda que, apesar dos alongamentos pós-treino serem um tema controverso entre os profissionais da área, a prática leve ajuda a descontrair a musculatura. E completa: "Se for possível, faça uma massagem terapêutica, assim a recuperação será ainda mais rápida para o próximo treino".
É importante também consumir uma porção de proteínas para garantir a regeneração da massa muscular depois dos esforços realizados e preservar a imunidade do corpo. Para isso, opte, por exemplo, por um sanduíche com queijo e peito de peru.
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