Queime gordura com treinos curtos e com maior intensidade
Existe uma teoria de que é preciso pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico para queimar gordura, mas essa ideia não é consenso entre os especialistas. "De fato, após 30 minutos de atividade, você começa a utilizar a gordura como fonte primária de energia. Porém, nesse caso, não é levado em conta quanta gordura será consumida após o exercício", diz Andrei Achcar, diretor-técnico da Next Assessoria Esportiva, de Brasília (DF). E ele complementa com um exemplo: "Durante um treino de 20 minutos a uma frequência cardíaca mais elevada, queimam-se cerca de 500 Kcal. Dessas calorias, 50% são provenientes dos estoques de carboidrato, 30% de proteína e 20% de gordura. Com um exercício de 30 minutos em ritmo mais suave, consomem-se as mesmas 500 Kcal, no entanto, 60% são provenientes dos estoques de gordura, 20% de carboidrato e 20% de proteína".
Se o objetivo é eliminar uma quantidade maior de gordura durante a atividade física, os treinos mais longos e menos intensos realmente funcionam. Entretanto, como a meta de quem deseja perder peso é gastar ao máximo a gordura corporal, o melhor é uma corrida em ritmo mais forte. "A atividade mais intensa provoca um desequilíbrio no organismo que aumenta o consumo de energia durante o resto do dia para que o corpo se adapte aos estímulos e volte a um ponto de equilíbrio", explica Achcar. Ele recomenda fazer treinos intensos de forma fracionada. "Ou seja, caso tenha 30 minutos para se exercitar no dia, divida em três sessões de 10 minutos. Assim você manterá o metabolismo constantemente acelerado".
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