Treinador dá dicas para encarar subidas na corrida

2 out 2012 - 07h40

Se no meio de uma prova você se deparar com uma imponente subida, não desamine. A dica, segundo Heleno Fortes, diretor- técnico da HF Treinamento Esportivo, de Belo Horizonte (MG), é procurar manter o ritmo e adaptar a biomecânica do movimento para otimizar energia. "Para não deixar cair o ritmo, é necessário aproveitar a gravidade, inclinando o corpo para frente. Quanto mais íngreme a subida, mais inclinado deve ficar o tronco, de modo que o queixo ultrapasse a linha da ponta do pé", orienta.

Para não deixar cair o ritmo, é necessário aproveitar a gravidade, inclinando o corpo para frente; quanto mais íngreme a subida, mais inclinado deve ficar o tronco
Foto: shutterstock / Terra

Já as passadas devem ser mais curtas, porém mais frequentes. Para ajudar no deslocamento, o movimento dos braços também deve ser maior, assim como a elevação dos joelhos. "Essas mudanças devem acontecer proporcionalmente à inclinação da subida. Em uma menos íngreme, a passada não precisa ser tão curta", comenta Fortes.