Treinar com peso no tornozelo pode causar lesão

25 set 2012 - 08h04

Realizar treinos de fortalecimento para as pernas é fundamental para um praticante de corrida. É preciso, porém, saber como fazer o trabalho adequadamente. Executado de forma errada, ele pode acabar provocando uma lesão em vez de evitar. É o caso dos treinos feitos com peso nos tornozelos -- prática comumente utilizada por corredores. Leandro Macedo, diretor-técnico da assessoria esportiva Treino Top, de Brasília, explica que usar as tornozeleiras não traz nenhum benefício para corrida, porque sobrecarrega a musculatura responsável pela elevação dos joelhos, que fica próxima ao quadril, e também altera a mecânica do movimento. "Normalmente, o impacto causado pela corrida chega a três ou quatro vezes o peso do corpo em cada perna. Aumentando esse peso no tornozelo, o atleta não terá ganho em termos de performance, mas pode ganhar uma lesão", adverte.

Treinar com peso nos tornozelos sobrecarrega a musculatura responsável pela elevação dos joelhos, que fica próxima ao quadril, e também altera a mecânica do movimento
Foto: Shutterstock / Terra

Para fazer um treino de fortalecimento adequado, explica Macedo, é necessário que o sobrepeso seja acomodado no peito. Nesse caso, a sobrecarga estimulará toda a musculatura inferior. Ele ressalta, todavia, que esse trabalho deve ser gradual, iniciando-se com pouco peso e progredindo conforme o condicionamento, o que gerará ganho muscular e de força.