Treine tiros curtos e ganhe mais velocidade na corrida

25 out 2012 - 07h21

Para ganhar mais velocidade na corrida, não adianta focar apenar nos treinos longos, mesmo em se tratando de um corredor fundista ou médio fundista. Os tiros de curta distância são fundamentais para que o atleta melhore sua performance nesse quesito. Segundo André Villarinho, diretor-técnico da assessoria esportiva homônima, de Goiânia (GO), esse trabalho pode ser feito uma vez por mês, a cada 15 dias ou uma vez por semana, dependendo do condicionamento do atleta e da proximidade da competição. "Esse tipo de treino não é indicado para iniciantes, pois é necessário que o atleta já tenha um bom condicionamento. É um trabalho que demanda grande esforço e pode causar alguma lesão caso ele não esteja bem preparado", salienta.

Os tiros de curta distância são fundamentais para que o atleta melhore sua velocidade na corrida, mesmo em se tratando de um corredor fundista ou médio fundista
Foto: shutterstock / Terra

Villarinho explica que os tiros devem ser intervalados e podem variar de 50 a 400 m. "Pode-se fazer tiros só de 50 m, ou intercalar com tiros de 100 m, fazendo entre eles um descanso ativo de 5 minutos, por exemplo. A variação do intervalo, porém, deve ser menor, respeitando o tipo de treino, de acordo com a intensidade e o número de repetições", afirma. Em princípio, o treino de velocidade deve ocorrer uma vez por mês. Progressivamente, conforme o condicionamento, a frequência deve aumentar para cada 15 dias e uma vez por semana, quando estiver próximo da competição (15 dias). "Com a proximidade da prova, deve-se sempre diminuir o volume e aumentar a intensidade dos treinos", recomenda.