Acerte na dieta na véspera e corra mais rápido

Os carboidratos devem estar presentes em todas as refeições do diaanterior à competição para manter o estoque de energia nos músculos

Fuja de frituras e preparações com muitos molhos. Alimentos muitogordurosos prejudicam a digestão e levam a uma queda na performance

Evite também os doces, que provocam um efeito rebote no organismo: nomomento em que são consumidos, proporcionam um aumento do ânimo, mas, poucotempo depois, as taxas de glicemia despencam e a pessoa se sente cansada

Na véspera da prova, não experimente nada diferente do que estáhabituado a comer e, além de consumir boas quantidades de carboidratos complexos¿ presentes em alimentos integrais (arroz, pão e macarrão, por exemplo) ¿, incluasempre no prato uma fonte de proteína animal, como carne, peixe, frango, soja, quinoaou amaranto

Acrescente nutrientes antioxidantes (selênico, zinco, vitamina A, C e E) nadieta. Por isso, é interessante ingerir tangerina, laranja, kiwi e óleos de canola e oliva eoleaginosas, como castanha do Pará, amêndoa, cenoura

Alimente-se a cada três horas e mantenha uma hidratação farta ¿aproximadamente 2,5 l para as mulheres e 3 l para os homens, entre água, sucos,chás e água de coco

No dia da prova, tome seu café da manhã até uma hora antes do inícioda competição, repleto de carboidratos. Aqueles que costumam ficar muito ansiososdevem tentar se alimentar pelo menos 90 minutos antes, pois o nervosismo podeinterferir na digestão