Hidrate-se bem antes, durante e depois de corridas longas

Seu corpo deve estar hidratado para um treino ou uma prova mais longa. A falta de água no organismo favorece o aparecimento de dores musculares, lesões e ainda atrapalha o processo de recuperação depois da atividade física - a água é responsável pelo transporte das toxinas produzidas nas células durante a corrida

Como boa parte das corridas é pela manhã, o nutricionista esportivo Marco Jafet recomenda beber 2 litros de água no dia anterior e 300 ml meia hora antes de correr. Mais do que isso pode provocar uma vontade de ir ao banheiro no meio do exercício

Tome água a cada 15 minutos depois de iniciada a corrida. Caso você ignore a reposição de água, sua frequência cardíaca aumentará e a pressão arterial pode cair. E no que isso resulta? Diminuição do ritmo e até sensação de tontura

Para corridas longas, Marco Jafet recomenda a ingestão de carboidratos a fim de evitar que acabe a reserva de glicogênio muscular, sais minerais e eletrólitos. "Pouco antes da prova, pegue um sache de 30 gramas e dilua em 500 ml de água e, depois de 40 minutos correndo, vá tomando em intervalos de 15 a 30 minutos, com copinhos de água dos postos de hidratação"

Caso ache que os postos de água não batem com seu ritmo na prova, leve um cinto de hidratação para armazenar sua garrafa e seus géis. Mas treine antes do dia D com o acessório para se familiarizar tanto com o peso como com a forma de acessar os produtos