Saiba quais alimentos funcionais são essenciais ao corredor

Além de contribuir para a manutenção da saúde, os alimentos funcionais têm um papel fundamental na performance, pois são responsáveis por fazer o corpo produzir energia de forma mais eficiente, assim como otimizar a recuperação após os treinos
Foto: shutterstock / Terra
Frutas cítricas, cenoura, castanhas e nozes têm propriedades antioxidantes, pois possuem vitaminas E, C e betacaroteno. São importantes no pós-treino, pois combatem a ação dos radicais livres gerados pelo esforço físico
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Cereais integrais e vegetais verde-escuros contêm magnésio, zinco e cálcio, que auxiliam na recuperação de lesões e na contração muscular. Devem ser consumidos em grande quantidade, diariamente, nas principais refeições (almoço e jantar)
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Cana-de-açúcar, beterraba, maisena, mel, frutas e sal são repositores energéticos, pois são fontes de água, sódio e carboidrato. Seu consumo é importante durante os treinos longo
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Carnes, ovos e peixes são alimentos construtores, pois contêm creatina e aminoácidos. Essenciais para ganho de força e explosão muscular, devem ser consumidos diariamente nas principais refeições (almoço e jantar)
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