Treine com vista para a água doce no Rio e em POA
Locais concorridos entre corredores, a Lagoa Rodrigo de Freitas, no Rio de Janeiro, e a região do Gasômetro, às margens do Rio Guaíba, em Porto Alegre, têm uma série de características que beneficiam vários tipos de treino.
A lagoa fluminense
Cartão-postal dos cariocas, a Lagoa Rodrigo de Freitas, na zona Sul da capital, abrange os bairros de Ipanema, Copacabana, Gávea e Jardim Botânico. "É um local privilegiado para os corredores, pois, além de ter uma vista linda, é bem arborizado e possui diferentes tipos de piso ao longo do percurso: asfalto da ciclovia, terra batida e grama", diz Nilson Júnior, coordenador-técnico da Equipe Fox, do Rio de Janeiro (RJ).
Percurso: cerca de 7,5 km, com marcações a cada 100 metros.
Indicado para: treinos longos, exercícios educativos e trabalho de velocidade e ritmo.
Hidratação: não tem bebedouros, mas é possível comprar água e água de coco com facilidade.
Melhor horário: evite treinar na região logo cedo e prepare-se para a agitação dos finais de semana. "Durante a semana, das 7h30 às 8h30 é um período de pico de movimento, com muitas pessoas passando pela ciclovia e também caminhando ou correndo", alerta Júnior. Aos sábados e domingos, a circulação de pedestres e crianças aumenta bastante a partir das 8h. À noite o tráfego de pessoas é mais tranquilo e o visual muito bonito.
O Gasômetro
Região totalmente plana, conta com uma ciclovia larga e bem asfaltada, muito usada pelos corredores. "São 5 km de ciclovia. Atualmente, o asfalto está ótimo até o km 2. Depois, devido às obras de revitalização por causa da Copa, há um trecho de terra bastante irregular", observa Paulo Tavares, diretor-técnico da assessoria esportiva homônima, de Porto Alegre. Tavares acrescenta ainda que, aqueles que fazem treinos mais longos podem seguir pela beira do Rio Guaíba além dos limites da ciclovia e completar um percurso contínuo de 10 km. "Considero o melhor lugar para treinar na cidade, pois, ao seguir pela margem do rio, o corredor não precisa passar por nenhum cruzamento de via e pode trabalhar melhor o ritmo das passadas", diz o treinador.
Percurso: 5 km pela ciclovia, que podem ser prolongados por outros 5 km, continuando pela margem do Rio Guaíba. Na ciclovia, existem marcações a cada 100 m nos primeiros 2 km e, depois, a cada 1 km.
Indicado para: treinos longos, trabalho de ritmo e, agora, por conta das obras em andamento, também pode ser usado para variar o terreno entre terra e asfalto.
Hidratação: não tem bebedouros nem pontos de venda para água. No entanto, os corredores podem encontrar água e também banheiros no Parque Maurício Sirotsky Sobrinho. É preciso apenas desviar cerca de 400 m da rota.
Melhor horário: o local é muito procurado por esportistas, mas é possível treinar com tranquilidade em qualquer horário. Apenas evite a região à noite, por conta da iluminação escassa.
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