7 dicas para se manter motivado a correr mais forte; confira

Preparar-se emocionalmente e estabelecer metas para cada treino são formas de estar sempre estimulado para evoluir no esporte

1. Alimente a automotivação. Uma das formas de estímulo para os corredores é a chamada motivação interna, que está associada à satisfação pessoal. "Algumas pessoas tomam como sucesso sua evolução pessoal e as sensações da prática esportiva", explica William Falcão, psicólogo do esporte, doutorando na Universidade McGill, em Montreal, no Canadá

2. Preocupe-se em melhorar o desempenho e a técnica a cada treino. Estabelecer metas de curto prazo é extremamente importante

3. Busque recompensas externas, como a admiração de outras pessoas ou bons resultados e prêmios. Isso é denominado de motivação externa e é quando se mede o sucesso por meio de comparações com outros. Mas cuidado! O uso excessivo de motivadores externos pode causar ansiedade de prejudicar o desempenho

4. Faça um diário de treinos para registrar e avaliar o rendimento em relação aos objetivos estabelecidos. "É uma forma de medir o desempenho e as sensações, o que ajuda a notar sua evolução diária. No entanto, um aspecto fundamental nesse processo é o estabelecimento de metas", diz Falcão

5. Estabeleça metas para curto, médio e longo prazo. Trabalhar a postura, a amplitude das passadas e o ritmo de corrida podem ser objetivos para curto prazo, por exemplo. Diminuir suas marcas pessoais em uma determinada distância deve ser algo almejado para médio prazo, a cada teste de desempenho. Por fim, focar em melhores resultados em competições pode ser estipulado como um objetivo para longo prazo

6. Tome cuidado com o excesso de metas e a autocobrança contante. Isso pode acabar aumentando a ansiedade e prejudicar o desempenho

7. Experimente planejar cada etapa do treinamento. Para isso, separe seus objetivos em listas divididas de acordo com o período da preparação a que se referem