Alongar é preciso para correr bem; saiba quando praticá-lo

O alongamento é muito importante para quem quer evitar dores. Não existe comprovação científica de que ele evite lesões, ou melhore a performance do atleta. Mas sem dúvida melhora a vida do corredor fora das pistas
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"Recomendo o alongamento estático apenas pós-treino, para relaxar e recuperar a musculatura. Se o treino foi muito pesado, no entanto, ele não é indicado, porque senão pode machucar. Ou então deve ser extremamente suave", explica a treinadora Rosa Naimara, da Maxxyma/Um Sonho de Equipe, de Curitiba
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Para antes de começar o treino, a treinadora Rosa Naimara sugere um aquecimento leve, com exercícios dinâmicos, como elevação de joelho, flexão de quadril e pequenos saltos
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Quando for alongar, o ideal é que o músculo não esteja nem frio, nem superaquecido, para evitar exageros e estiramentos. Também é fundamental prestar atenção à postura, porque um exercício mal executado pode não ter eficiência nenhuma ou, pior, desencadear ou agravar uma lesão
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"O alongamento deve ser feito para relaxar, respeitando os limites do corredor. É preciso sentir uma leve tensão, mas não é necessário forçar e judiar do seu corpo para sentir muita dor"
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